

Douleur abdominale, ballonnements, crampes, constipation, diarrhée… Ça sent le côlon irritable! Tous ces symptômes mis ensemble, présents plusieurs jours par semaine, voire quotidiennement, sont effectivement signes du côlon irritable. Ça nuit évidemment à ta qualité de vie, si c’est le cas. Mais on souffre tous de ces troubles gastro-intestinaux désagréables de temps à autre… Il ne faut pas virer fou!
Le syndrome du côlon irritable est une maladie fonctionnelle du système gastro-intestinal. Contrairement à la maladie de Crohn, aucun changement au niveau structurel n’est présent. C’est plutôt la fonction du système digestif qui est altérée.
Tel que mentionné, des symptômes comme les douleurs abdominales, les flatulences, la constipation, la diarrhée, les changements dans les habitudes de défécation et une sensation d’élimination incomplète sont présents.
Le traitement nutritionnel vise à normaliser le transit intestinal et à réduire les douleurs abdominales, les flatulences et les gaz rectaux et à maîtriser la constipation et la diarrhée. En effet, l’aspect psychologique dans les phases aigües de la condition n’est vraiment pas à négliger. Or, un traitement visant la diminution de l’anxiété, la gestion de l’humeur ou l’augmentation de l’activité physique ont démontré une amélioration des symptômes.
Les recommandations alimentaires visent à diminuer l’hyperstimulation et l’hyperdistension (gonflements importants) des intestins qui provoquent les inconforts. Tu ne sais pas quoi consommer davantage pour parvenir à diminuer tes inconforts? Eh bien, le côlon irritable n’a maintenant plus de secrets pour toi!
Les fibres solubles participent aux phénomènes de digestion et sont super douces pour l’intestin. Pourquoi? Car elles se transforment en gel lors de la digestion et ainsi n’augmentent pas l’irritation! Mais attention! Ce n’est pas le cas des fibres insolubles.
Les fibres solubles sont transformées en acides gras à chaînes courtes, des composés qui stimulent la réabsorption de l’eau et du sodium dans le côlon, ce qui diminue les selles molles.
Consomme alors des fibres solubles à tous les repas et à toutes les collations! Diminue aussi les fibres insolubles, surtout celles provenant du blé entier, puisqu’elles sont souvent irritantes et accentuent la diarrhée ou les selles molles.
Bon… Dans quels aliments les fibres solubres se retrouvent-elles? Dans l’avoine, l’orge, les fruits, les légumes frais et les légumes secs (haricots, lentilles, pois chiches)!
Contrairement aux fibres, certains aliments ou produits sont à éviter pour réduire tes symptômes du côlon irritable. Quels sont-ils?
Certains mouvements de l’intestin sont stimulés par les matières grasses. Tu comprendras donc qu’il est préférable de réduire ta consommation d’aliments riches en matières grasses. Bye bye la crème, les fromages à pâte molle, les pâtisseries et les biscuits, les frites, la mayonnaise… Du moins, pas à tous les jours!
La fermentation s’accompagne d’un dégagement de gaz qui crée des mouvements dans l’intestin. Réduis alors ta consommation d’aliments fermentés et de choux (brocoli, chou, navet, chou de Bruxelles, chou-fleur) pour limiter tes symptômes du côlon irritable.
Quels sont les aliments irritants? Eh bien, opte pour des légumes cuits (qui ont des fibres plus tendres) plutôt que des légumes crus qui sont plus irritants. Aussi, les aliments acides comme le café, le thé, l’alcool, les agrumes, la tomate et le chocolat constituent aussi des aliments irritants. Finalement, limite les épices!
Psst! Pour plus d’aliments à éviter, continue ta lecture!
Pour t’aider à vivre avec ton côlon irritable, BPT te propose 5 trucs super simples, mais qui ont un impact significatif sur ton quotidien. D’ailleurs, ce sont aussi des astuces bonnes pour toi, toi qui n’as pas le côlon irritable, mais qui veux prendre soin de ta santé!
Au contraire, certains aliments et produits sont à éviter! Découvre les 5 habites à éviter quand tu as le côlon irritable :
Bref, tiens un journal alimentaire avec les aliments mangés, les aliments évités, le cycle menstruel, les évènements stressants, les jours de repos ou de congé pour t'aider à identifier les sources des crises! Identifie des aliments problématiques et évite-les pour un bon traitement nutritionnel du côlon irritable!
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