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  • Tartine à l'avocat avec oeuf poché

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    Les meilleures toasts à l’avocat

    Cuisine la meilleure recette de toasts à l’avocat!

    Comment ne pas aimer les toasts à l’avocat? Avec de l’avocat en purée ou des tranches d’avocat mûr, un oeuf et une bonne tranche de pain grillée, tu as tous les ingrédients de base pour te concocter un repas léger!

    Comment varier tes toasts à l’avocat? 

    Il est facile de changer les ingrédients de cette recette! Par exemple, change le fromage feta par un fromage frais comme le fromage de chèvre! D’ailleurs, si tu n’as pas d’avocats mûrs, remplace simplement cet ingrédient par du fromage cottage. Aussi, tu pourrais ajouter des graines de citrouille, de l’oignon rouge, des fines herbes comme le basilic frais et un filet de sirop de vinaigre balsamique pour améliorer ta recette!

    BON DANS LA BOUCHE : L’avocat est ton aliment préféré? Goûte donc aussi à ces recettes!

    Cook mode
    Préparation 15 min
    Cuisson 5 min
    4 portions
    Tu peux le faire les yeux fermés! (facile)

    Ingrédients

      Épices bagel plein-goût

      • Rôties à l'avocat

    Préparation

      Épices bagel plein-goût
      • Rôties à l'avocat

    Comment réussir des œufs pochés?

    Le truc est de toujours ajouter 15 ml de vinaigre blanc au chaudron d’eau bouillante et de créer un tourbillon dans l’eau avant d’y ajouter les oeufs. Ensuite, il suffit de cuire les oeufs un à la fois et de les récupérer à l’aide d’une cuillère trouée. Comme cela, le tour est joué!

Informations nutritionnelles

Par portion

  • Calories
    497 Kcal
    -
    La calorie est une unité de mesure de l’énergie. Elle représente une quantité mesurable d’énergie provenant d’un aliment. Ton besoin énergétique varie selon ton âge, ta taille, ton poids, ton sexe et ton niveau d’activité physique. Le besoin moyen d’une personne varie autour de 2000 calories/jour. Une consommation supérieure ou inférieure à ton besoin risque d'impacter ton poids.
  • Lipides
    34,1 g
    34,1 % VQ
    Les lipides (gras) sont essentiels pour ton organisme. Il s’agit d’une source importante d’énergie. Une consommation trop élevée est associée à un gain de poids ainsi qu’à une augmentation du risque de maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires. Il est recommandé de choisir préférablement les gras insaturés aux gras saturés et/ou trans.
  • Gras saturés
    8,0 g
    8 % VQ
    Les gras saturés, communément appelés les mauvais gras, se trouvent surtout dans les produits transformés et certains aliments d’origine animale. Si consommés en trop grande quantité, ils peuvent avoir des effets négatifs sur ta santé cardiovasculaire, notamment en élevant tes niveaux de LDL-cholestérol. Opte plutôt pour de meilleurs lipides tels que ceux présents dans les poissons, les noix, les oléagineux et les huiles!
  • Cholestérol
    210 mg
    70 % VQ
    Ton organisme utilise principalement le cholestérol pour fabriquer des hormones. On le retrouve seulement dans les aliments d’origine animale tels que la viande, les volailles, les poissons et les produits laitiers. Le cholestérol alimentaire n’exerce pas une grande influence sur le taux de cholestérol comparativement aux gras saturés et trans.
  • Sodium
    354 mg
    15 % VQ
    En petite quantité, le sodium est un nutriment essentiel à ton organisme. Or, tu en consommes probablement beaucoup sans le savoir et c’est cette surconsommation qui peut entraîner des effets indésirables sur ta santé. Trop de sodium porte atteinte aux organes et prédispose à l’hypertension artérielle.
  • Glucides
    37 g
    12 % VQ
    Les glucides sont une bonne source d’énergie. Ton cerveau utilise majoritairement ce nutriment pour bien fonctionner. La grande famille des glucides est composée de sucres simples et complexes, de fibres alimentaires et d'amidons. On retrouve les glucides majoritairement dans les fruits, les produits laitiers, les produits de boulangerie, les pâtisseries, les friandises, les céréales et dans les légumineuses. Il est conseillé d'éviter de consommer de trop grandes quantités de sucres ajoutés. Limite ta consommation de sucres ajoutés à tout au plus 50 g/jour.
  • Fibres
    13 g
    52 % VQ
    Les fibres alimentaires procurent plusieurs bénéfices à ton organisme. On les retrouve sous deux types : les fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles peuvent contribuer à abaisser le taux de cholestérol sanguin et favoriser un meilleur contrôle de la glycémie (taux de sucre dans le sang). Quant à elles, les fibres insolubles augmentent le volume des selles et aident à régulariser la fonction intestinale. Comme elle ralentissent la digestion, elles favorisent la satiété ce qui contribue au contrôle de l’appétit et du poids. Idéalement, tu devrais en consommer au moins 30 g tous les jours!
  • Protéines
    17 g
    -
    Les protéines opèrent différents rôles dans ton corps. Elles sont essentielles à la formation des muscles, du sang et même de la peau! En fait, les protéines forment la plupart de tes structures corporelles. Aussi, les protéines fournissent à ton corps tous les acides aminés nécessaires à la formation de neurotransmetteurs, de nouvelles molécules, d'enzymes et même de certaines hormones!
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