Une gastro met rapidement le corps à rude épreuve! Entre les nausées, les vomissements et la diarrhée, manger et boire deviennent parfois les dernières choses dont tu as envie. Pourtant, le corps a besoin de liquides et de nutriments pour reprendre des forces et se remettre de cette mésaventure digestive. Bien t’hydrater et recommencer à manger progressivement sont donc les éléments centraux pour favoriser ta récupération. Mais comment s’y prendre quand l’appétit n’est pas au rendez-vous? Miser sur la réhydratation en premier Lors d’une gastro, le corps perd beaucoup d’eau et de sels minéraux, particulièrement en présence de vomissements ou de diarrhée. La priorité est donc de remplacer ces pertes, c’est ce qui correspond à la réhydratation. La réhydratation permet d’éviter la déshydratation, une condition qui peut rapidement entraîner une grande fatigue, des étourdissements et d’autres complications plus graves. Bonà savoir RÉHYDRATATION VS HYDRATATION Réhydratation : La réhydratation vise à remplacer les liquides et les sels minéraux perdus, notamment lors de vomissements ou de diarrhée importants. Hydratation : L’hydratation, quant à elle, consiste simplement à boire suffisamment de liquides pour éviter que le corps en manque. Toutes les boissons ne jouent pas le même rôle lorsqu’une gastro s’en mêle! Certaines sont à privilégier, tandis qu’il vaut mieux en laisser d’autres de côté temporairement. Est-ce que boire de l’eau est suffisant? Lorsque les symptômes sont limités, l’eau peut être suffisante pour maintenir une bonne hydratation. Toutefois, en présence de vomissements ou de diarrhée importants, le corps perd aussi des sels minéraux. Dans ce contexte, boire uniquement de l’eau ne permet pas de remplacer toutes les pertes. Une solution de réhydratation doit alors être privilégiée! Quoi boire pour se réhydrater pendant une gastro? Certaines boissons sont spécialement formulées pour favoriser la réhydratation! Solution de réhydratation commerciale : Cette boisson contient la quantité appropriée d’eau, de sucre et de sels minéraux pour favoriser l’absorption des liquides et remplacer une partie des sel minéraux perdus lors des vomissements ou de la diarrhée. Les solutions de réhydratation sont offertes en pharmacie sous différentes formes, notamment en liquide prêt à boire, en poudre à diluer et en sucettes glacées. Les préparations prêtes à boire sont pratiques puisqu’elles ne nécessitent aucune dilution. Solution de réhydratation maison : Une solution maison peut aussi être préparée, mais les quantités doivent être respectées avec précision puisqu’une quantité inadéquate de sucre ou de sel peut nuire à l’efficacité de la solution et même aggraver la diarrhée. La recette recommandée consiste à mélanger : 1 ½ tasse (375 ml) de jus d’orange prêt à boire, non sucré 2 ½ tasse (625 ml) d’eau bouillie puis refroidie ½ c. à thé (2,5 ml) de sel Bonà savoir BOISSONS POUR SPORTIFS Une solution de réhydratation n’est pas la même chose qu’une boisson pour sportifs! Les proportions de sucre et de sels minéraux sont différentes et les boissons pour sportifs ne sont pas recommandées pour traiter une déshydratation causée par une gastro. Quelle boisson éviter pendant une gastro? Certaines boissons peuvent être moins bien tolérées ou ne permettent pas de remplacer efficacement les pertes liées aux vomissements et à la diarrhée! Boissons très sucrées : Les boissons gazeuses, les boissons aux fruits et certains jus contiennent beaucoup de sucre. En grande quantité, le sucre peut attirer de l’eau dans l’intestin et aggraver la diarrhée. Ces boissons ne sont donc pas les meilleures alliées dans un contexte où l’objectif est de remplacer les liquides perdus sans accentuer les symptômes. Boissons caféinées : Le café, les boissons énergisantes et certains thés contiennent de la caféine. Cette substance peut être moins bien tolérée lorsque l’estomac est irrité. Il vaut mieux les laisser de côté temporairement et privilégier des boissons plus douces. Comment se réhydrater pendant une gastro? Même si ce n’est pas tentant, il est important de se réhydrater en présence de symptômes incommodants! Comme les nausées et les vomissements peuvent rendre les liquides plus difficiles à tolérer, de petites quantités sont souvent mieux acceptées au début de l’épisode. Prends donc quelques gorgées fréquemment plutôt que de boire une grande quantité d’un seul coup. Cette façon de faire permet de remplacer progressivement les pertes en liquides et de limiter le risque que la déshydratation s’installe. À mesure que ton estomac tolère mieux les liquides, augmente graduellement les quantités! Reprendre l’alimentation progressivement! Aussi paradoxale que ça puisse avoir l’air, pour se remettre d’une gastro, il faut manger! En effet, la nourriture fournit de l’énergie et des nutriments nécessaires pour reprendre des forces. De plus, le fait de manger aide la paroi de l’intestin à guérir plus rapidement en rééquilibrant notamment l’acidité dans le système digestif. Autrement dit, le fait de cesser complètement de manger n’aide pas à faire disparaître la gastro et peut même retarder la récupération. La clé? Reprendre tranquillement, en fonction de ton appétit et de la façon dont ton système digestif réagit. Quand recommencer à manger après une gastro? Même si ton appétit joue à cache-cache, il n’est pas nécessaire d’attendre que tous les symptômes aient disparu avant de recommencer à manger. Une fois les vomissements maîtrisés et les liquides bien tolérés, recommence progressivement à t’alimenter, selon ta tolérance. Comment recommencer à manger après une gastro? Commence par de petites quantités et augmente tranquillement les portions selon ton appétit et la façon dont ton corps réagit. Répartis également tes apports au cours de la journée pour améliorer la tolérance. Pas besoin d’essayer de compenser les repas moins copieux des derniers jours! Quels aliments manger après une gastro? L’objectif n’est pas de suivre une alimentation ultra-restrictive, mais plutôt de retrouver graduellement une alimentation variée et habituelle. Ainsi, plusieurs aliments peuvent être réintroduits progressivement, selon ce que tu tolères : du riz, des pâtes, du pain ou des pommes de terre; des œufs; du poisson ou une viande maigre cuite avec peu de matières grasses; des fruits frais; des légumes cuits; des céréales peu sucrées. Quels aliments éviter après une gastro? Ton système digestif peut être plus sensible pendant quelque temps après une gastro. Pour cette raison, certains aliments et boissons peuvent être moins bien tolérés. Il peut être préférable de limiter temporairement les suivants : les aliments acides (ex. : tomates, agrumes, ananas, légumes marinés); les aliments très gras ou frits; les aliments très épicés; les aliments riches en fibres (ex. : crudités, légumineuses, grains entiers); les produits laitiers. Bonà savoir TOLÉRANCE DES PRODUITS LAITIERS Les produits laitiers peuvent être moins bien tolérés temporairement chez certaines personnes après une gastro, mais ce n’est pas le cas pour tout le monde. Si tu remarques qu’ils causent de l’inconfort, attends quelques jours avant de les réintroduire ou choisis temporairement des options sans lactose. Quand consulter lors d’une gastro? Une gastro se traite généralement à la maison avec une bonne hydratation et une reprise progressive de l’alimentation. Toutefois, certains symptômes nécessitent une consultation médicale. Consulte un professionnel de la santés les vomissements persistent, si la diarrhée ne diminue pas ou si ton état général se détériore.
