10 trucs pour maigrir selon la science

Essaie de manger sensiblement aux mêmes heures chaque jour. Les personnes qui maintiennent une perte de poids à long terme sont souvent celles qui ont un horaire de repas préétabli et circonscrit dans le temps. Cette approche permet de limiter le grignotage entre les repas.

Choisis le plus souvent possible des produits laitiers faibles en gras, des sauces réduites en lipides et des vinaigrettes allégées. Utilise le beurre et l’huile avec parcimonie. Les calories provenant des matières grasses ne devraient pas dépasser plus de 30 % de ton apport calorique quotidien. Selon les auteurs de cette étude, cette astuce permettrait d’ingérer 200 calories de moins par jour.

Le Guide alimentaire canadien qui a sorti une nouvelle version recommande encore aujourd’hui d’opter pour des options allégée en gras. Rappele-toi qu’un yogourt, même à 5 % de matières grasses, demeure un excellent choix, surtout lorsque comparé à d’autres items comme à de la crème glacée ou encore à du fromage!

Oui, oui! Tu as bien lu… Tous les jours! Atteindre 10 000 pas par jour, ou effectuer 60 à 90 minutes d’exercice modéré par jour, aiderait à brûler de 100 à 200 calories quotidiennement. Cette habitude prévient l’embonpoint et l’obésité en plus de promouvoir la perte de poids et son maintien.

Ne sors plus jamais de la maison sans avoir un fruit, des noix ou un yogourt avec toi! Une collation saine facilement accessible t’évitera de succomber à la tablette de chocolat ou aux croustilles de la machine distributrice. De la sorte, tu pourrais éviter de consommer 150 calories supplémentaires.

Tu parles d’un truc facile pour maigrir! Deviens indifférent aux allégations sur les emballages et concentre-toi plutôt sur le tableau de valeurs nutritives lorsque tu achètes des aliments à l’épicerie. À l’aide de celui-ci, fais un choix éclairé en privilégiant les produits faibles en gras et en sucres ajoutés.

Modère tes portions et ne remplis pas ton assiette à outre mesure. Dans les dernières décennies, les portions ont grandement augmentées et seraient responsables d’un surplus d’environ 100 calories par jour. Pour te sentir tout aussi rassasié, opte pour une abondance d’aliments à faible densité énergétique comme les légumes.

Bon à savoir : tu devrais te lever et bouger 10 minutes chaque heure!

Qui d’entre nous le fait vraiment? Les personnes ayant des comportements sédentaires sont plus obèses que la moyenne. Brise l’inactivité de cette façon pour brûler jusqu’à 100 calories chaque jour.

La consommation de boisson sucrée a augmenté de 135 % dans les 30 dernières années et est associée à un gain de poids, tout comme la consommation l’alcool. En fait, il est préférable de choisir majoritairement l’eau comme boisson et ainsi d’éviter près de 150 calories superflues. Suis ce truc pour maigrir, et tu verras… Tu es bon pour une métamorphose!

Prends l’habitude de manger lentement, assis à la table et sans distraction! C’est une excellente façon d’écouter ton corps sans manger en excès. D’ailleurs, les études démontrent que manger en regardant la télévision augmente considérablement les apports alimentaires.

Rappelle-toi du chiffre magique : 5. Assure-toi de manger au moins 5 portions de fruits et légumes chaque jour. C’est pas sorcier comme dernier truc pour maigrir! En respectant cette recommandation, tu amélioreras ta santé globale et diminueras tes risques de développer un cancer et ou une maladie cardiovasculaire.