Accueil Recettes Sans oeufs Chou rouge mariné Chou rouge mariné 0 0 étoiles sur 5 (selon 0 avis) Sois la première personne à noter cette recette Faible en sodium Sans arachides Sans gluten Sans lactose Sans noix Sans oeufs Végétalien Végétarien Close Consulter mes favoris Close Avantages exclusifs Deviens membre BPT+ pour ajouter une recette en favori et profiter d'une foule d'autres avantages! Deviens membre BPT+ Préparation 10 min Cuisson 5 min Réfrigération 2 h Congélation 0 min 3 tasses (750 ml) Facile Passer en mode cuisine Imprimer Recette créée par : Pamela Rousseau, Dt.P., Nutritionniste Table des matières Introduction Ingrédients Préparation FAQ Nutrition Commentaires Table des matières Introduction Ingrédients Préparation FAQ Nutrition Commentaires Chou rouge mariné Adopte la meilleure recette de chou rouge mariné pour relever tes repas! Vif, acidulé et croquant, le chou rouge mariné apporte ce coup de caractère qui fait passer un repas ordinaire à quelque chose de vraiment mémorable. La bonne nouvelle : il se prépare en quelques minutes avec des ingrédients simples que tu as probablement déjà dans ton garde-manger. Ce qui rend ce chou mariné aussi pratique, c’est sa polyvalence. Il accompagne aussi bien des burgers maison, des bols-repas, des assiettes de tacos que des restes de poulet rôti du dimanche. Une fois que tu en as un pot au frigo, tu vas chercher une raison de l’ajouter partout, et franchement, il est difficile de s’en passer. Conserve ton chou rouge maison toujours à portée de main! Ce que cette recette a de vraiment intéressant, c’est qu’elle s’inscrit dans une routine sans effort. Tu prépares ton pot en avance, il patiente sagement au réfrigérateur, et il est prêt quand tu en as besoin, que ce soit pour un souper de semaine express ou pour impressionner des invités à l’improviste. Et si tu as envie de le personnaliser, les possibilités sont nombreuses. Quelques graines de carvi, un peu de piment fort ou un anis étoilé dans la marinade… chaque petite variation transforme le condiment et le renouvelle selon tes envies du moment. C’est une recette de base qui devient vite une signature. Pourquoi cette recette fonctionne Pourquoi ce chou mariné est parfait pour rehausser les repas du quotidien? Simple à préparer et facile à conserver, ce condiment acidulé transforme n’importe quelle assiette en quelque chose de vraiment appétissant. Chaque ingrédient joue un rôle précis dans le résultat final, et c’est ce qui le rend si irrésistible : Un double vinaigre pour une acidité équilibrée : L’association du vinaigre de cidre et du vinaigre blanc crée une acidité à la fois franche et légèrement fruitée, plus nuancée qu’avec un seul vinaigre. Le sel qui attendrit les fibres du chou : Le gros sel à marinades commence à dénaturer légèrement les parois cellulaires du chou, ce qui lui donne cette texture mi-croquante si agréable en bouche. Le sucre comme contrepoids à l’acidité : Une petite quantité de sucre granulé suffit à arrondir le mordant des vinaigres sans sucrer le condiment, créant un profil de saveurs bien équilibré. La marinade chaude pour une absorption rapide : Verser la marinade encore chaude sur le chou accélère la pénétration des saveurs dans les fibres, ce qui réduit le temps de macération nécessaire. Avec quoi servir ce condiment Tacos au porc effiloché Burgers maison Bols-repas Hot-dogs Sandwichs grillés Poké bowls Créée parun humain ❤ « La première fois que j'ai goûté du chou rouge mariné fait maison, j'ai réalisé que les meilleurs condiments sont toujours ceux qu'on prend le temps de préparer soi-même. » Hubert Cormier Catégories Aliments marinés Condiments Type de cuisine Américaine Canadienne Saisons Été Printemps Recette testée 4 fois en cuisine Méthodologie, tests et résultats Vinaigre blanc + vinaigre de cidre Laisser mariner au moins 2 h Conserver au réfrigérateur Émincer à la mandoline 350 g de chou rouge Recouvrir complètement le chou Ratio de vinaigres (2 essais) Hypothèse : la proportion de vinaigre de cidre par rapport au vinaigre blanc influence le profil aromatique de la marinade. Méthode : comparer deux ratios avec les mêmes quantités totales de liquide : 100 % vinaigre blanc versus 50/50 vinaigre blanc et vinaigre de cidre. Résultat : la version tout vinaigre blanc donne une acidité trop tranchante et peu nuancée. Le ratio 50/50 offre l’équilibre optimal : l’acidité franche du vinaigre blanc est tempérée par les notes légèrement fruitées du vinaigre de cidre, pour un condiment bien équilibré et plus agréable en bouche. Température de la marinade au moment du versement (2 essais) Hypothèse : verser la marinade encore chaude sur le chou accélère la pénétration des saveurs et réduit le temps de macération nécessaire. Méthode : comparer une marinade versée chaude (retirée du feu immédiatement) avec une marinade versée à température ambiante après refroidissement complet, avec le même temps de réfrigération de 2 heures. Résultat : la marinade versée à froid donne un chou moins bien imprégné après 2 heures : les saveurs restent en surface et le chou conserve une texture plus rigide. La marinade chaude pénètre rapidement dans les fibres, produisant un chou plus tendre et bien assaisonné dès la première dégustation. Journal des versions v1.0 – version initiale (05-2026) Première version développée lors des essais initiaux. Chou rouge émincé, eau, vinaigre blanc, sucre granulé et gros sel à marinades. Marinade chauffée à feu moyen jusqu’à dissolution complète, puis versée sur le chou. Réfrigération de 2 heures avant le service. v1.1 – ajustement du ratio de vinaigres (05-2026) Optimisation du ratio vinaigre de cidre et vinaigre blanc après 2 essais comparatifs. Le ratio 50/50 (½ tasse (125 ml) de chaque) a été confirmé comme l’équilibre idéal entre acidité franche et notes fruitées, pour un profil de saveurs plus nuancé et agréable. v1.2 – confirmation de la marinade versée chaude (05-2026) Confirmation de l’importance de verser la marinade encore chaude sur le chou après 2 essais comparatifs. La marinade chaude accélère significativement la pénétration des saveurs dans les fibres et améliore la texture du chou dès les 2 premières heures de réfrigération. Tu aimes? Tu partages! Tu aimes? Tu partages! Nouveau livre! Magiques boulettes! Soupers rapides qui goûtent bon, sans sacrifier le goût! Recettes rapides Aimées par toute la famille Parfait pour les soirs pressés Ajouter au panier Voir dans la boutique Nouveau livre! BON DANS LA BOUCHE : Voici d’autres bonnes recettes de condiments à préparer à la maison! Conserves Relish de radis Condiments Caviar de Cowboy (comme chez Trader Joe’s) Condiments Relish de maïs Condiments Pico de gallo Condiments Sauce chimichurri Bonà savoir Le chou rouge qui teinte tout : une chimie à connaître! Le chou rouge doit sa couleur vive aux anthocyanes, des pigments naturels qui réagissent au pH. En milieu acide, comme dans cette marinade au vinaigre, la couleur vire au rose fuchsia intense et très photogénique. C’est une réaction tout à fait normale et souhaitable. Par contre, garde en tête que ces pigments teignent facilement : les planches en bois poreux, les linges pâles et certains contenants en plastique risquent de prendre une belle teinte rosée. Privilégie le verre ou l’acier inoxydable pour la préparation et la conservation. Nos essentiels pour ce chou mariné Cuillères et tasses à mesurer Voir sur Amazon Mandoline Voir sur Amazon Bocaux en verre pour mariner Voir sur Amazon Pour d'autres équipements, petits électros ou ingrédients : DÉCOUVRE NOTRE BOUTIQUE AMAZON Ingrédients pour la recette de chou rouge mariné Passer en mode cuisine Imprimer Métrique Impérial Chou rouge mariné Chou rouge - ½ chou ½ chou (350 g) émincé finement à la mandoline À découvrir! Eau - 1 tasse 250 ml (250 g) À découvrir! Vinaigre de cidre de pomme - ½ tasse 125 ml (125 g) À découvrir! Vinaigre blanc - ½ tasse 125 ml (125 g) À découvrir! Sucre granulé - 2 c. à soupe 30 ml (25 g) À découvrir! Gros sel à marinades - 1 c. à thé 5 ml À découvrir! Avantages exclusifs Pour une expérience 100 % sans pub, abonne-toi à BPT+ Devenir membre BPT+ Préparation Passer en mode cuisine Imprimer Comment préparer le chou rouge mariné Étape 1 Préparer le chou : Déposer le chou rouge émincé dans un bocal en verre hermétique propre en le tassant bien au fur et à mesure pour qu’il soit serré et que la marinade puisse le couvrir entièrement. Étape 2 Préparer la marinade : Dans une petite casserole, combiner l’eau, le vinaigre de cidre de pomme, le vinaigre blanc, le sucre et le gros sel à marinades. Chauffer à feu moyen en remuant jusqu’à ce que le sucre et le sel soient complètement dissous. Ne pas porter à ébullition. Étape 3 Verser le liquide sur le chou : Retirer la casserole du feu et verser immédiatement la marinade chaude sur le chou rouge émincé. S’assurer de bien enrober chaque filament de chou, puis presser légèrement le chou avec le dos d’une cuillère qu’il soit entièrement couvert de liquide. Étape 4 Réfrigérer et servir : Laisser tiédir à température ambiante environ 30 min. Couvrir et réfrigérer au minimum 2 h avant de servir. Conservation : Dans un contenant hermétique, le chou rouge mariné se conserve environ deux semaines au réfrigérateur. Explore Bon pour toi Aliments marinés Américaine Canadienne Condiments Été Faible en sodium Printemps Sans arachides Sans gluten Sans lactose Sans noix Sans oeufs Végétalien Végétarien Chou rouge Vinaigre de cidre de pomme Vinaigre blanc Sucre granulé Qu'as-tu pensé de cette recette? Laisse-nous un commentaire! Ton courriel ne sera pas publié. Les champs marqués d’un * sont obligatoires. Votre avis Ton évaluation : Sélectionnez une note5 étoiles4 étoiles3 étoiles2 étoiles1 étoile Commentaire M'abonner à l'infolettre. Téléphone Date de naissance Prénom* Courriel* Envoyer Alternatives Pour un chou mariné moins salé : réduis le gros sel à ½ c. à thé (2,5 ml) et compense avec une pincée de piment d’Espelette pour maintenir le caractère du condiment sans augmenter le sodium. Pour un chou rouge mariné plus vinaigré : réduis le sucre granulé à 1 c. à thé (5 ml) au lieu de 2 c. à soupe (30 ml). La marinade sera plus tranchante et acidulée, ce qui convient particulièrement bien aux burgers et aux plats riches en matières grasses. Tu veux enregistrer ou imprimer cette recette? Entre ton adresse et nous t’enverrons cette recette par courriel. En prime, tu recevras d’autres succulentes recettes à toutes les semaines! Partage ta date d'anniversaire pour recevoir une petite surprise et ton numéro de téléphone pour recevoir occasionnellement nos meilleures offres et recettes par SMS. Ces informations sont facultatives. 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Conservé dans un contenant hermétique au réfrigérateur, le chou rouge mariné se garde environ deux semaines. Assure-toi que le chou est bien immergé dans la marinade pour prolonger sa fraîcheur. Il est normal que la couleur du liquide devienne plus intense avec le temps. Est-ce possible de remplacer le vinaigre de cidre par un autre vinaigre? Oui. Le vinaigre de vin rouge est une excellente option : il apporte une légère astringence et une couleur plus soutenue. Le vinaigre de riz donne un résultat plus doux et moins acide, idéal si tu veux un chou plus délicat en saveur. Évite le vinaigre balsamique, dont la douceur et la consistance modifient trop le profil de la marinade. Comment émincer le chou rouge pour un meilleur résultat? Utilise une mandoline ou un couteau bien aiguisé pour obtenir des tranches fines et uniformes d’environ 2 à 3 mm d’épaisseur. Des tranches trop épaisses absorbent moins bien la marinade et donnent une texture moins agréable. Est-ce possible de congeler le chou rouge mariné? La congélation n’est pas recommandée pour ce type de marinade rapide. Le chou perdrait sa texture croquante caractéristique en dégelant et deviendrait mou et aqueux. Pour en avoir toujours sous la main, mieux vaut préparer un nouveau pot : la recette est si rapide que ça ne prend que quelques minutes. Informations nutritionnelles ¼ de tasse (60 ml) de chou mariné Calories 10 Kcal - Lipides 0 g - Gras saturés 0 g - Cholestérol 0 mg - Sodium 95 mg 4 % VQ Glucides 2 g 1 % VQ Fibres 0,5 g 2 % VQ Protéines 0,2 g - Recette développée avec passion et bonne humeur par : Pamela Rousseau, Dt.P., Nutritionniste Passionnée par la cuisine et les saines habitudes de vie, Paméla, fière membre de l’Ordre des diététistes-nutritionnistes du Québec, est à l’emploi de Bon pour toi depuis 2021 où elle écrit et vulgarise la science de la nutrition. Également, par ses compétences culinaires qu’elle a acquises lors de ses études, elle crée et développe des recettes aussi gourmandes que nutritives. Bon dans la bouche Rechercher une recette :
