• Pouding aux bleuets
  • Pouding aux bleuets (le meilleur)

    Préparation 20 min
    Cuisson 50 min
    Réfrigération 0 min
    Congélation 0 min
    8 portions
    Facile

    Pouding aux bleuets (le meilleur)

    Prépare la meilleure recette de pouding aux bleuets avec cette recette moelleuse et fruitée!

    Un pouding aux bleuets est un classique indémodable des desserts d’été. C’est la recette parfaite pour sublimer la saison des bleuets, tout en offrant un dessert réconfortant à souhait.

    La meilleure recette de pouding aux bleuets, c’est celle qui combine une garniture juteuse à une croûte colorée et moelleuse. L’ajout de vanille et de citron vient équilibrer la richesse du beurre et mettre en valeur la douceur naturelle des fruits. Tu peux le servir tiède, seul ou avec une boule de crème glacée pour encore plus de gourmandise.

    Une recette simple et parfaite pour les bleuets frais!

    Cette recette est facile à réaliser avec peu d’ingrédients. Elle ne nécessite qu’un moule profond afin d’éviter les débordements et se prépare sans équipement spécialisé. Les bleuets frais tiennent bien à la cuisson et dégagent un jus coloré qui imbibe délicatement le gâteau. Le résultat est aussi joli que délicieux.

    Tu peux même l’adapter selon la quantité de fruits que tu as sous la main, ou remplacer une petite partie des bleuets par des framboises ou des mûres pour varier. C’est une base idéale pour laisser parler ta créativité fruitée.

    Bon
    à savoir
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    Pour un pouding plus fruité avec un gâteau plus mince :

    Tu préfères une couche de gâteau plus mince? Utilise alors un grand moule rectangulaire (comme un moule de 13 x 9 po). Augmente la quantité de bleuets à 6 tasses (1,5 L) pour bien couvrir toute la surface et répartis la pâte à gâteau uniformément sur les fruits, en l’étalant plus finement. Tu obtiendras un dessert plus fruité avec une fine couche dorée de gâteau sur le dessus! Également, puisque le gâteau sera plus mince, le temps de cuisson sera moins long, tu dois donc t’assurer de bien le surveiller à la cuisson.

Informations nutritionnelles

  • Calories
    - Kcal
    -
    La calorie est une unité de mesure de l’énergie. Elle représente une quantité mesurable d’énergie provenant d’un aliment. Ton besoin énergétique varie selon ton âge, ta taille, ton poids, ton sexe et ton niveau d’activité physique. Le besoin moyen d’une personne varie autour de 2000 calories/jour. Une consommation supérieure ou inférieure à ton besoin risque d'impacter ton poids.
  • Lipides
    - g
    -
    Les lipides (gras) sont essentiels pour ton organisme. Il s’agit d’une source importante d’énergie. Une consommation trop élevée est associée à un gain de poids ainsi qu’à une augmentation du risque de maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires. Il est recommandé de choisir préférablement les gras insaturés aux gras saturés et/ou trans.
  • Gras saturés
    - g
    -
    Les gras saturés, communément appelés les mauvais gras, se trouvent surtout dans les produits transformés et certains aliments d’origine animale. Si consommés en trop grande quantité, ils peuvent avoir des effets négatifs sur ta santé cardiovasculaire, notamment en élevant tes niveaux de LDL-cholestérol. Opte plutôt pour de meilleurs lipides tels que ceux présents dans les poissons, les noix, les oléagineux et les huiles!
  • Cholestérol
    - mg
    -
    Ton organisme utilise principalement le cholestérol pour fabriquer des hormones. On le retrouve seulement dans les aliments d’origine animale tels que la viande, les volailles, les poissons et les produits laitiers. Le cholestérol alimentaire n’exerce pas une grande influence sur le taux de cholestérol comparativement aux gras saturés et trans.
  • Sodium
    - mg
    -
    En petite quantité, le sodium est un nutriment essentiel à ton organisme. Or, tu en consommes probablement beaucoup sans le savoir et c’est cette surconsommation qui peut entraîner des effets indésirables sur ta santé. Trop de sodium porte atteinte aux organes et prédispose à l’hypertension artérielle.
  • Glucides
    - g
    -
    Les glucides sont une bonne source d’énergie. Ton cerveau utilise majoritairement ce nutriment pour bien fonctionner. La grande famille des glucides est composée de sucres simples et complexes, de fibres alimentaires et d'amidons. On retrouve les glucides majoritairement dans les fruits, les produits laitiers, les produits de boulangerie, les pâtisseries, les friandises, les céréales et dans les légumineuses. Il est conseillé d'éviter de consommer de trop grandes quantités de sucres ajoutés. Limite ta consommation de sucres ajoutés à tout au plus 50 g/jour.
  • Fibres
    - g
    -
    Les fibres alimentaires procurent plusieurs bénéfices à ton organisme. On les retrouve sous deux types : les fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles peuvent contribuer à abaisser le taux de cholestérol sanguin et favoriser un meilleur contrôle de la glycémie (taux de sucre dans le sang). Quant à elles, les fibres insolubles augmentent le volume des selles et aident à régulariser la fonction intestinale. Comme elle ralentissent la digestion, elles favorisent la satiété ce qui contribue au contrôle de l’appétit et du poids. Idéalement, tu devrais en consommer au moins 30 g tous les jours!
  • Protéines
    - g
    -
    Les protéines opèrent différents rôles dans ton corps. Elles sont essentielles à la formation des muscles, du sang et même de la peau! En fait, les protéines forment la plupart de tes structures corporelles. Aussi, les protéines fournissent à ton corps tous les acides aminés nécessaires à la formation de neurotransmetteurs, de nouvelles molécules, d'enzymes et même de certaines hormones!
Pamela Rousseau, Dt.P., Nutritionniste

Recette développée avec passion et bonne humeur par :

Passionnée par la cuisine et les saines habitudes de vie, Paméla, fière membre de l’Ordre des diététistes-nutritionnistes du Québec, est à l’emploi de Bon pour toi depuis 2021 où elle écrit et vulgarise la science de la nutrition. Également, par ses compétences culinaires qu’elle a acquises lors de ses études, elle crée et développe des recettes aussi gourmandes que nutritives.

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