• Bagels protéinés (avec yogourt grec)
  • Bagels au air fryer

    Préparation 15 min
    Cuisson 15 min
    Réfrigération 0 min
    Congélation 0 min
    4 bagels
    Facile
    Catégories

    Bagels au air fryer

    Découvre la meilleure recette de bagels au air fryer prêts en quelques minutes!

    Les bagels au air fryer sont une solution rapide et délicieuse pour savourer des petits pains faits maison sans effort. Cette recette combine simplicité et texture parfaite : une croûte légèrement croustillante à l’extérieur et un intérieur bien moelleux, grâce à l’utilisation de yogourt grec.

    Ces bagels express sont idéaux pour un déjeuner gourmand ou une collation soutenante. Tu peux les personnaliser à l’infini : nature, au fromage, épicé au jalapeño ou saupoudré d’épices Everything Bagel. En plus, la cuisson au air fryer permet d’obtenir un résultat doré et uniforme sans chauffer toute la cuisine.

    Des bagels maison prêts en 30 minutes, c’est génial!

    Ces bagels au air fryer sont aussi bons que ceux d’une boulangerie, mais beaucoup plus simples à réaliser. En quelques étapes, tu pourras créer ta pâte, façonner de beaux anneaux, ajouter une dorure brillante et cuire le tout en un temps record.

    Le secret de leur texture réside dans la combinaison de farine, poudre à pâte et yogourt grec, qui donne une pâte souple et aérienne. Tu verras, c’est une recette à garder précieusement pour des matins pressés ou des brunchs improvisés!

    Bagels protéinés (avec yogourt grec)
    Bon
    à savoir
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    Comment garnir ton bagel maison?

    Un bagel tout chaud mérite une garniture à la hauteur! Essaie-le avec du fromage à la crème et du saumon fumé, ou encore en version déjeuner avec oeuf, bacon et fromage fondant. Pour un repas plus santé, garnis-le de houmous, tranches d’avocat et légumes croquants. Chaque bagel devient une création à ton goût!

Informations nutritionnelles

  • Calories
    - Kcal
    -
    La calorie est une unité de mesure de l’énergie. Elle représente une quantité mesurable d’énergie provenant d’un aliment. Ton besoin énergétique varie selon ton âge, ta taille, ton poids, ton sexe et ton niveau d’activité physique. Le besoin moyen d’une personne varie autour de 2000 calories/jour. Une consommation supérieure ou inférieure à ton besoin risque d'impacter ton poids.
  • Lipides
    - g
    -
    Les lipides (gras) sont essentiels pour ton organisme. Il s’agit d’une source importante d’énergie. Une consommation trop élevée est associée à un gain de poids ainsi qu’à une augmentation du risque de maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires. Il est recommandé de choisir préférablement les gras insaturés aux gras saturés et/ou trans.
  • Gras saturés
    - g
    -
    Les gras saturés, communément appelés les mauvais gras, se trouvent surtout dans les produits transformés et certains aliments d’origine animale. Si consommés en trop grande quantité, ils peuvent avoir des effets négatifs sur ta santé cardiovasculaire, notamment en élevant tes niveaux de LDL-cholestérol. Opte plutôt pour de meilleurs lipides tels que ceux présents dans les poissons, les noix, les oléagineux et les huiles!
  • Cholestérol
    - mg
    -
    Ton organisme utilise principalement le cholestérol pour fabriquer des hormones. On le retrouve seulement dans les aliments d’origine animale tels que la viande, les volailles, les poissons et les produits laitiers. Le cholestérol alimentaire n’exerce pas une grande influence sur le taux de cholestérol comparativement aux gras saturés et trans.
  • Sodium
    - mg
    -
    En petite quantité, le sodium est un nutriment essentiel à ton organisme. Or, tu en consommes probablement beaucoup sans le savoir et c’est cette surconsommation qui peut entraîner des effets indésirables sur ta santé. Trop de sodium porte atteinte aux organes et prédispose à l’hypertension artérielle.
  • Glucides
    - g
    -
    Les glucides sont une bonne source d’énergie. Ton cerveau utilise majoritairement ce nutriment pour bien fonctionner. La grande famille des glucides est composée de sucres simples et complexes, de fibres alimentaires et d'amidons. On retrouve les glucides majoritairement dans les fruits, les produits laitiers, les produits de boulangerie, les pâtisseries, les friandises, les céréales et dans les légumineuses. Il est conseillé d'éviter de consommer de trop grandes quantités de sucres ajoutés. Limite ta consommation de sucres ajoutés à tout au plus 50 g/jour.
  • Fibres
    - g
    -
    Les fibres alimentaires procurent plusieurs bénéfices à ton organisme. On les retrouve sous deux types : les fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles peuvent contribuer à abaisser le taux de cholestérol sanguin et favoriser un meilleur contrôle de la glycémie (taux de sucre dans le sang). Quant à elles, les fibres insolubles augmentent le volume des selles et aident à régulariser la fonction intestinale. Comme elle ralentissent la digestion, elles favorisent la satiété ce qui contribue au contrôle de l’appétit et du poids. Idéalement, tu devrais en consommer au moins 30 g tous les jours!
  • Protéines
    - g
    -
    Les protéines opèrent différents rôles dans ton corps. Elles sont essentielles à la formation des muscles, du sang et même de la peau! En fait, les protéines forment la plupart de tes structures corporelles. Aussi, les protéines fournissent à ton corps tous les acides aminés nécessaires à la formation de neurotransmetteurs, de nouvelles molécules, d'enzymes et même de certaines hormones!
Pamela Rousseau, Dt.P., Nutritionniste

Recette développée avec passion et bonne humeur par :

Passionnée par la cuisine et les saines habitudes de vie, Paméla, fière membre de l’Ordre des diététistes-nutritionnistes du Québec, est à l’emploi de Bon pour toi depuis 2021 où elle écrit et vulgarise la science de la nutrition. Également, par ses compétences culinaires qu’elle a acquises lors de ses études, elle crée et développe des recettes aussi gourmandes que nutritives.

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