• Oeuf bénédictine jambon et asperges avec sauce hollandaise
  • Oeufs bénédictine au jambon

    Oeuf bénédictine jambon et asperges avec sauce hollandaise
    Préparation 10 min
    Cuisson 10 min
    Réfrigération 0 min
    Congélation 0 min
    4 portions (8 oeufs)
    Tu auras besoin d’un peu de doigté! (intermédiaire)

    Oeufs bénédictine au jambon

    Prépare la meilleure recette d’oeufs bénédictine au jambon pour le brunch!

    Les oeufs bénédictine au jambon sont un incontournable pour le brunch. Entre le moelleux du muffin anglais, le goût salé et fumé du jambon et l’onctuosité de la sauce hollandaise, chaque bouchée est un pur délice. C’est le genre de plat qui transforme un simple déjeuner en un brunch gastronomique, sans pour autant être compliqué à préparer.

    L’avantage des oeufs bénédictine? Ils sont ultra polyvalents! Tu peux les servir avec une salade verte ou les accompagner de pommes de terre rissolées. Et si tu veux faire changement, troque le pain pour un rösti, un steak de chou-fleur ou une tranche de patate douce. Une fois que tu auras essayé cette recette, elle deviendra ton incontournable des matins gourmands!

    Le secret des oeufs bénédictes : la cuisson parfaite!

    Tout se joue sur la cuisson des oeufs pochés! Pour un jaune coulant et un blanc juste assez ferme, une technique simple fait toute la différence. Crée un léger tourbillon dans l’eau frémissante avant d’y plonger l’oeuf : cela permet d’envelopper délicatement le jaune dans le blanc pour une belle forme ronde.

    Ajoute également une touche de vinaigre dans l’eau, ce qui favorise la coagulation et assure une texture impeccable. Enfin, surveille bien le temps de cuisson : trois minutes suffisent pour un blanc bien pris et un jaune parfaitement coulant.

    Bon
    à savoir
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    Prépare tes oeufs bénédictines à l'avance!

    Si tu souhaites prendre de l’avance et préparer plusieurs oeufs bénédictine à l’avance pour gagner du temps le matin, l’astuce est de précuire les oeufs pochés et de les réchauffer au dernier moment. Comment faire?

    1. Poche les oeufs à l’avance : Fais cuire les oeufs dans de l’eau frémissante additionnée de vinaigre jusqu’à ce que le blanc soit pris, mais le jaune encore coulant (environ 3 minutes) comme à l’étape 1 de la préparation.
    2. Transfère ensuite les oeufs dans un bain d’eau glacée pour stopper la cuisson, puis conserve-les dans un bol d’eau froide au réfrigérateur jusqu’à 24 heures. Tu peux donc en préparer le nombre qu’il te faut.
    3. Réchauffe juste avant de servir : Plonge les oeufs dans une casserole d’eau chaude (mais non bouillante) pendant 30 à 60 secondes avant de les égoutter et de les déposer sur le pain de ton choix.

    BONUS : Prépare aussi la sauce hollandaise à l’avance et garde-la au chaud dans une bouteille isotherme. Tu gagneras un temps précieux le matin du brunch! Voir l’encadré “Questions fréquentes” pour plus de détails.

Informations nutritionnelles

  • Calories
    - Kcal
    -
    La calorie est une unité de mesure de l’énergie. Elle représente une quantité mesurable d’énergie provenant d’un aliment. Ton besoin énergétique varie selon ton âge, ta taille, ton poids, ton sexe et ton niveau d’activité physique. Le besoin moyen d’une personne varie autour de 2000 calories/jour. Une consommation supérieure ou inférieure à ton besoin risque d'impacter ton poids.
  • Lipides
    - g
    -
    Les lipides (gras) sont essentiels pour ton organisme. Il s’agit d’une source importante d’énergie. Une consommation trop élevée est associée à un gain de poids ainsi qu’à une augmentation du risque de maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires. Il est recommandé de choisir préférablement les gras insaturés aux gras saturés et/ou trans.
  • Gras saturés
    - g
    -
    Les gras saturés, communément appelés les mauvais gras, se trouvent surtout dans les produits transformés et certains aliments d’origine animale. Si consommés en trop grande quantité, ils peuvent avoir des effets négatifs sur ta santé cardiovasculaire, notamment en élevant tes niveaux de LDL-cholestérol. Opte plutôt pour de meilleurs lipides tels que ceux présents dans les poissons, les noix, les oléagineux et les huiles!
  • Cholestérol
    - mg
    -
    Ton organisme utilise principalement le cholestérol pour fabriquer des hormones. On le retrouve seulement dans les aliments d’origine animale tels que la viande, les volailles, les poissons et les produits laitiers. Le cholestérol alimentaire n’exerce pas une grande influence sur le taux de cholestérol comparativement aux gras saturés et trans.
  • Sodium
    - mg
    -
    En petite quantité, le sodium est un nutriment essentiel à ton organisme. Or, tu en consommes probablement beaucoup sans le savoir et c’est cette surconsommation qui peut entraîner des effets indésirables sur ta santé. Trop de sodium porte atteinte aux organes et prédispose à l’hypertension artérielle.
  • Glucides
    - g
    -
    Les glucides sont une bonne source d’énergie. Ton cerveau utilise majoritairement ce nutriment pour bien fonctionner. La grande famille des glucides est composée de sucres simples et complexes, de fibres alimentaires et d'amidons. On retrouve les glucides majoritairement dans les fruits, les produits laitiers, les produits de boulangerie, les pâtisseries, les friandises, les céréales et dans les légumineuses. Il est conseillé d'éviter de consommer de trop grandes quantités de sucres ajoutés. Limite ta consommation de sucres ajoutés à tout au plus 50 g/jour.
  • Fibres
    - g
    -
    Les fibres alimentaires procurent plusieurs bénéfices à ton organisme. On les retrouve sous deux types : les fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles peuvent contribuer à abaisser le taux de cholestérol sanguin et favoriser un meilleur contrôle de la glycémie (taux de sucre dans le sang). Quant à elles, les fibres insolubles augmentent le volume des selles et aident à régulariser la fonction intestinale. Comme elle ralentissent la digestion, elles favorisent la satiété ce qui contribue au contrôle de l’appétit et du poids. Idéalement, tu devrais en consommer au moins 30 g tous les jours!
  • Protéines
    - g
    -
    Les protéines opèrent différents rôles dans ton corps. Elles sont essentielles à la formation des muscles, du sang et même de la peau! En fait, les protéines forment la plupart de tes structures corporelles. Aussi, les protéines fournissent à ton corps tous les acides aminés nécessaires à la formation de neurotransmetteurs, de nouvelles molécules, d'enzymes et même de certaines hormones!
Pamela Rousseau, Dt.P., Nutritionniste

Recette développée avec passion et bonne humeur par :

Passionnée par la cuisine et les saines habitudes de vie, Paméla, fière membre de l’Ordre des diététistes-nutritionnistes du Québec, est à l’emploi de Bon pour toi depuis 2021 où elle écrit et vulgarise la science de la nutrition. Également, par ses compétences culinaires qu’elle a acquises lors de ses études, elle crée et développe des recettes aussi gourmandes que nutritives.

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