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  • Courgettes farcies à la sauce à spaghetti

  • Courgettes farcies

    Courgettes farcies

    Une recette facile de courgettes farcies à la sauce à spaghetti!

    Quoi de plus réconfortant qu’une délicieuse recette de courgettes farcies? Avec sa courge cuite à la perfection, sa sauce à spaghetti savoureuse et son fromage fondu alléchant, cette recette à tout pour plaire! En plus, si tu as de la sauce dans le congélateur, ces courges farcies se préparent très rapidement!

    Accompagne cette recette de cette salade de choux de Bruxelles avec vinaigrette césar. C’est le parfait accompagnement, c’est juré!

    Que faire avec l’intérieur des courgettes?

    Ne jette surtout pas l’intérieur des courgettes au compost ou à la poubelle! Tu peux simplement l’intégrer dans cette recette de muffin au zucchini et chocolat ultra moelleux ou dans ce soufflé courgette et patates douces. Aussi, tu pourrais aussi facilement l’ajouter à ton prochain potage ou velouté aux légumes!

    BON DANS LA BOUCHE : Utilise la meilleure sauce à spaghetti pour faire tes courges farcies! Elle contient de la viande et des lentilles en plus de plusieurs légumes.
    Cook mode
    Préparation 15 min
    Cuisson 25 min
    4 portions
    Tu peux le faire les yeux fermés! (facile)

    Ingrédients

      Courgettes farcies

    Préparation

      Courgettes farcies

    Comment donner un aspect bien doré à tes courgettes?

    Pour donner une belle couleur à tes courgettes farcies, tu pourrais terminer leur cuisson à broil! Comme cela, ton fromage sera encore plus doré et savoureux. Cela dit, fais bien attention de surveiller tes courgettes farcies! En effet, avec la cuisson à broil, il est facile de brûler tes aliments!

Informations nutritionnelles

Pour 1 demi-courgette

  • Calories
    - Kcal
    -
    La calorie est une unité de mesure de l’énergie. Elle représente une quantité mesurable d’énergie provenant d’un aliment. Ton besoin énergétique varie selon ton âge, ta taille, ton poids, ton sexe et ton niveau d’activité physique. Le besoin moyen d’une personne varie autour de 2000 calories/jour. Une consommation supérieure ou inférieure à ton besoin risque d'impacter ton poids.
  • Lipides
    - g
    -
    Les lipides (gras) sont essentiels pour ton organisme. Il s’agit d’une source importante d’énergie. Une consommation trop élevée est associée à un gain de poids ainsi qu’à une augmentation du risque de maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires. Il est recommandé de choisir préférablement les gras insaturés aux gras saturés et/ou trans.
  • Gras saturés
    - g
    -
    Les gras saturés, communément appelés les mauvais gras, se trouvent surtout dans les produits transformés et certains aliments d’origine animale. Si consommés en trop grande quantité, ils peuvent avoir des effets négatifs sur ta santé cardiovasculaire, notamment en élevant tes niveaux de LDL-cholestérol. Opte plutôt pour de meilleurs lipides tels que ceux présents dans les poissons, les noix, les oléagineux et les huiles!
  • Cholestérol
    - mg
    -
    Ton organisme utilise principalement le cholestérol pour fabriquer des hormones. On le retrouve seulement dans les aliments d’origine animale tels que la viande, les volailles, les poissons et les produits laitiers. Le cholestérol alimentaire n’exerce pas une grande influence sur le taux de cholestérol comparativement aux gras saturés et trans.
  • Sodium
    - mg
    -
    En petite quantité, le sodium est un nutriment essentiel à ton organisme. Or, tu en consommes probablement beaucoup sans le savoir et c’est cette surconsommation qui peut entraîner des effets indésirables sur ta santé. Trop de sodium porte atteinte aux organes et prédispose à l’hypertension artérielle.
  • Glucides
    - g
    -
    Les glucides sont une bonne source d’énergie. Ton cerveau utilise majoritairement ce nutriment pour bien fonctionner. La grande famille des glucides est composée de sucres simples et complexes, de fibres alimentaires et d'amidons. On retrouve les glucides majoritairement dans les fruits, les produits laitiers, les produits de boulangerie, les pâtisseries, les friandises, les céréales et dans les légumineuses. Il est conseillé d'éviter de consommer de trop grandes quantités de sucres ajoutés. Limite ta consommation de sucres ajoutés à tout au plus 50 g/jour.
  • Fibres
    - g
    -
    Les fibres alimentaires procurent plusieurs bénéfices à ton organisme. On les retrouve sous deux types : les fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles peuvent contribuer à abaisser le taux de cholestérol sanguin et favoriser un meilleur contrôle de la glycémie (taux de sucre dans le sang). Quant à elles, les fibres insolubles augmentent le volume des selles et aident à régulariser la fonction intestinale. Comme elle ralentissent la digestion, elles favorisent la satiété ce qui contribue au contrôle de l’appétit et du poids. Idéalement, tu devrais en consommer au moins 30 g tous les jours!
  • Protéines
    - g
    -
    Les protéines opèrent différents rôles dans ton corps. Elles sont essentielles à la formation des muscles, du sang et même de la peau! En fait, les protéines forment la plupart de tes structures corporelles. Aussi, les protéines fournissent à ton corps tous les acides aminés nécessaires à la formation de neurotransmetteurs, de nouvelles molécules, d'enzymes et même de certaines hormones!
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