• Salade d'épinards aux pommes avec brie, canneberges et graines de citrouille caramélisées
  • Salade d’épinards aux pommes avec brie

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    Préparation 20 min
    Cuisson 5 min
    Réfrigération 0 min
    Congélation 0 min
    4 portions
    Facile
    Pourquoi cette recette fonctionne

    Pourquoi cette salade d'épinards aux pommes est idéale pour les repas d'automne?

    Cette salade mise sur des contrastes bien pensés qui rendent chaque bouchée intéressante. Le sucré, le salé, le croquant et le crémeux s’y rencontrent en parfait équilibre. Voici les points forts de cette recette :

    • Les graines caramélisées au beurre et à l’érable : Le beurre favorise le grillage des graines et développe des notes de noisette, puis le sirop d’érable caramélise en une fine couche craquante. Le sel équilibre le sucre et réveille toutes les saveurs.
    • Le brie fondant qui adoucit chaque bouchée : Le brie apporte une texture crémeuse et un goût légèrement lactique qui arrondit l’acidité de la pomme et de la vinaigrette. Coupé en petits morceaux, il se répartit partout dans la salade.
    • Des pommes et du chou rouge pour un croquant irrésistible : Les fines tranches de pomme offrent une fraîcheur juteuse et acidulée, tandis que le chou rouge ajoute un croquant ferme qui résiste bien à la vinaigrette.
    • Une vinaigrette à l’érable qui lie tous les éléments : La moutarde à l’ancienne apporte une pointe piquante, alors que l’érable fait écho aux graines caramélisées. Les canneberges séchées complètent le tout avec une note acidulée et sucrée.

    Avec quoi servir la salade d'automne

    • Dinde rôtie Dinde rôtie
    • Poulet rôti Poulet rôti
    • Filet de porc Filet de porc
    • Saumon grillé Saumon grillé
    • Pain croûté Pain croûté
    • Potage à la courge Potage à la courge
    Créée par
    un humain ❤

    « J'ai servi cette salade au souper de l'Action de grâce et tout le monde voulait la recette avec les savoureuses graines caramélisées. »

    hubert-portrait Hubert Cormier
    Illustration d’un bol de salade de chou sur fond bleu violet, avec le logo du balado C’est Bon Bon Bon et le portrait d’Hubert Cormier.
    C'est bon bon bon
    Salade de chou : comment la réussir, la pimper et en faire un repas complet
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    Recette testée 2 fois en cuisine
    • Méthodologie, tests et résultats

    • Journal des versions

    Salade d’épinards aux pommes avec brie

    Pour un bon accompagnement, prépare la meilleure recette de salade d’épinards aux pommes avec brie!

    La salade d’épinards aux pommes avec brie, c’est celle qui fait l’unanimité dès que les feuilles commencent à changer de couleur. Elle a tout pour plaire : de la fraîcheur, du croquant, un petit côté sucré-salé et juste assez de gourmandise pour voler la vedette à côté du plat principal.

    En plus, elle se prépare en un rien de temps. Pendant que tes graines de citrouille refroidissent, tu tranches, tu assembles et c’est prêt. Parfait pour les soirs de semaine pressés comme pour les grandes tablées de la fin de semaine.

    Une salade d’automne qui a du caractère

    Cette salade, c’est un peu l’automne dans un bol. Ses couleurs vives, son parfum d’érable et son côté fondant donnent envie de s’attabler longtemps et de jaser entre amis. Elle ajoute une touche festive à n’importe quel repas, sans demander d’efforts compliqués.

    Tu peux aussi la personnaliser selon ce que tu as sous la main. Un autre fruit, un autre fromage ou une garniture croquante différente : elle s’adapte à tes envies sans rien perdre de son charme.

    Un incontournable pour l’Action de grâce et les Fêtes

    Avec ses teintes de rouge, de vert et de doré, cette salade fait sensation sur une table d’Action de grâce ou de Noël. Elle apporte une belle bouffée de fraîcheur entre la dinde, les purées et les plats mijotés.

    Et comme les graines caramélisées se préparent à l’avance, tu gagnes du temps le jour J. Tu n’as qu’à tout assembler au dernier moment pour une salade croquante qui disparaît en un clin d’oeil!

    Salade d'épinards aux pommes avec brie, canneberges et graines de citrouille caramélisées
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    Magiques boulettes!

    Soupers rapides qui goûtent bon, sans sacrifier le goût!

    • Recettes rapides
    • Aimées par toute la famille
    • Parfait pour les soirs pressés
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    Bon
    à savoir
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    Le secret de graines qui restent croquantes :

    Étale les graines caramélisées en une seule couche sur le papier parchemin dès la sortie de la poêle. Si elles restent en tas, le sirop fige en bloc et elles collent toutes ensemble.

    Ajoute-les à la salade seulement au moment de servir. Au contact de la vinaigrette, elles perdent vite leur beau croquant.

Informations nutritionnelles

1 portion (¼ de la recette)

  • Calories
    415 Kcal
    -
    La calorie est une unité de mesure de l’énergie. Elle représente une quantité mesurable d’énergie provenant d’un aliment. Ton besoin énergétique varie selon ton âge, ta taille, ton poids, ton sexe et ton niveau d’activité physique. Le besoin moyen d’une personne varie autour de 2000 calories/jour. Une consommation supérieure ou inférieure à ton besoin risque d'impacter ton poids.
  • Lipides
    30 g
    46 % VQ
    Les lipides (gras) sont essentiels pour ton organisme. Il s’agit d’une source importante d’énergie. Une consommation trop élevée est associée à un gain de poids ainsi qu’à une augmentation du risque de maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires. Il est recommandé de choisir préférablement les gras insaturés aux gras saturés et/ou trans.
  • Gras saturés
    9 g
    45 % VQ
    Les gras saturés, communément appelés les mauvais gras, se trouvent surtout dans les produits transformés et certains aliments d’origine animale. Si consommés en trop grande quantité, ils peuvent avoir des effets négatifs sur ta santé cardiovasculaire, notamment en élevant tes niveaux de LDL-cholestérol. Opte plutôt pour de meilleurs lipides tels que ceux présents dans les poissons, les noix, les oléagineux et les huiles!
  • Cholestérol
    38 mg
    13 % VQ
    Ton organisme utilise principalement le cholestérol pour fabriquer des hormones. On le retrouve seulement dans les aliments d’origine animale tels que la viande, les volailles, les poissons et les produits laitiers. Le cholestérol alimentaire n’exerce pas une grande influence sur le taux de cholestérol comparativement aux gras saturés et trans.
  • Sodium
    693 mg
    29 % VQ
    En petite quantité, le sodium est un nutriment essentiel à ton organisme. Or, tu en consommes probablement beaucoup sans le savoir et c’est cette surconsommation qui peut entraîner des effets indésirables sur ta santé. Trop de sodium porte atteinte aux organes et prédispose à l’hypertension artérielle.
  • Glucides
    30 g
    10 % VQ
    Les glucides sont une bonne source d’énergie. Ton cerveau utilise majoritairement ce nutriment pour bien fonctionner. La grande famille des glucides est composée de sucres simples et complexes, de fibres alimentaires et d'amidons. On retrouve les glucides majoritairement dans les fruits, les produits laitiers, les produits de boulangerie, les pâtisseries, les friandises, les céréales et dans les légumineuses. Il est conseillé d'éviter de consommer de trop grandes quantités de sucres ajoutés. Limite ta consommation de sucres ajoutés à tout au plus 50 g/jour.
  • Fibres
    4 g
    18 % VQ
    Les fibres alimentaires procurent plusieurs bénéfices à ton organisme. On les retrouve sous deux types : les fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles peuvent contribuer à abaisser le taux de cholestérol sanguin et favoriser un meilleur contrôle de la glycémie (taux de sucre dans le sang). Quant à elles, les fibres insolubles augmentent le volume des selles et aident à régulariser la fonction intestinale. Comme elle ralentissent la digestion, elles favorisent la satiété ce qui contribue au contrôle de l’appétit et du poids. Idéalement, tu devrais en consommer au moins 30 g tous les jours!
  • Protéines
    11 g
    -
    Les protéines opèrent différents rôles dans ton corps. Elles sont essentielles à la formation des muscles, du sang et même de la peau! En fait, les protéines forment la plupart de tes structures corporelles. Aussi, les protéines fournissent à ton corps tous les acides aminés nécessaires à la formation de neurotransmetteurs, de nouvelles molécules, d'enzymes et même de certaines hormones!
Pamela Rousseau, Dt.P., Nutritionniste

Recette développée avec passion et bonne humeur par :

Passionnée par la cuisine et les saines habitudes de vie, Paméla, fière membre de l’Ordre des diététistes-nutritionnistes du Québec, est à l’emploi de Bon pour toi depuis 2021 où elle écrit et vulgarise la science de la nutrition. Également, par ses compétences culinaires qu’elle a acquises lors de ses études, elle crée et développe des recettes aussi gourmandes que nutritives.

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