• Pancake géant aux fruits au four pour brunch facile et gourmand
  • Pancake géant aux fruits

    Préparation 15 min
    Cuisson 25 min
    Réfrigération 0 min
    Congélation 0 min
    8 portions
    Facile
    Restrictions alimentaires

    Pancake géant aux fruits

    Découvre la meilleure recette de pancake géant aux fruits!

    Le pancake géant aux fruits est une façon simple et vraiment festive de transformer un déjeuner ordinaire en moment gourmand. Avec sa pâte moelleuse au babeurre, ses zestes d’agrumes et ses fruits répartis en deux temps, tu obtiens une texture légère, colorée et parfaite pour servir toute la tablée sans devoir cuire des pancakes un à un.

    Comme cette recette de pancake géant aux fruits au four se prépare directement sur une plaque, elle convient autant aux matins pressés qu’aux brunchs de fin de semaine. En plus, le fromage cottage fouetté au sirop d’érable apporte une garniture crémeuse qui change agréablement du traditionnel beurre et sirop.

    Savoure un brunch fruité sans complication!

    Grâce à la combinaison de farine tout usage et de farine de blé entier, ce grand pancake aux fruits garde une belle tenue tout en restant tendre. Fouetter les oeufs avec la cassonade aide aussi à créer une pâte plus aérée, ce qui donne un résultat généreux, doré et agréable à couper en carrés.

    Tu aimeras aussi le fait que cette recette de pancake sur plaque aux fruits demande peu de manipulation. Il suffit de préparer la pâte, de cuire, puis de garnir. C’est donc une option pratique, jolie et conviviale quand tu veux apporter quelque chose de spécial au centre de la table.

    Bon
    à savoir
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    Réussis une texture bien moelleuse :

    Pour obtenir un pancake géant aux fruits bien tendre, il vaut mieux incorporer les ingrédients secs doucement et arrêter de mélanger dès que la pâte est homogène.

    Un mélange excessif risque de la rendre plus lourde. Il aide aussi de respecter le temps de cuisson, puisque quelques minutes de trop peuvent assécher la pâte, surtout avec des fruits surgelés.

Informations nutritionnelles

1 portion (⅛ de la recette)

  • Calories
    358 Kcal
    -
    La calorie est une unité de mesure de l’énergie. Elle représente une quantité mesurable d’énergie provenant d’un aliment. Ton besoin énergétique varie selon ton âge, ta taille, ton poids, ton sexe et ton niveau d’activité physique. Le besoin moyen d’une personne varie autour de 2000 calories/jour. Une consommation supérieure ou inférieure à ton besoin risque d'impacter ton poids.
  • Lipides
    12,5 g
    19 % VQ
    Les lipides (gras) sont essentiels pour ton organisme. Il s’agit d’une source importante d’énergie. Une consommation trop élevée est associée à un gain de poids ainsi qu’à une augmentation du risque de maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires. Il est recommandé de choisir préférablement les gras insaturés aux gras saturés et/ou trans.
  • Gras saturés
    2,5 g
    13 % VQ
    Les gras saturés, communément appelés les mauvais gras, se trouvent surtout dans les produits transformés et certains aliments d’origine animale. Si consommés en trop grande quantité, ils peuvent avoir des effets négatifs sur ta santé cardiovasculaire, notamment en élevant tes niveaux de LDL-cholestérol. Opte plutôt pour de meilleurs lipides tels que ceux présents dans les poissons, les noix, les oléagineux et les huiles!
  • Cholestérol
    79 mg
    26 % VQ
    Ton organisme utilise principalement le cholestérol pour fabriquer des hormones. On le retrouve seulement dans les aliments d’origine animale tels que la viande, les volailles, les poissons et les produits laitiers. Le cholestérol alimentaire n’exerce pas une grande influence sur le taux de cholestérol comparativement aux gras saturés et trans.
  • Sodium
    385 mg
    16 % VQ
    En petite quantité, le sodium est un nutriment essentiel à ton organisme. Or, tu en consommes probablement beaucoup sans le savoir et c’est cette surconsommation qui peut entraîner des effets indésirables sur ta santé. Trop de sodium porte atteinte aux organes et prédispose à l’hypertension artérielle.
  • Glucides
    46 g
    15 % VQ
    Les glucides sont une bonne source d’énergie. Ton cerveau utilise majoritairement ce nutriment pour bien fonctionner. La grande famille des glucides est composée de sucres simples et complexes, de fibres alimentaires et d'amidons. On retrouve les glucides majoritairement dans les fruits, les produits laitiers, les produits de boulangerie, les pâtisseries, les friandises, les céréales et dans les légumineuses. Il est conseillé d'éviter de consommer de trop grandes quantités de sucres ajoutés. Limite ta consommation de sucres ajoutés à tout au plus 50 g/jour.
  • Fibres
    4 g
    16 % VQ
    Les fibres alimentaires procurent plusieurs bénéfices à ton organisme. On les retrouve sous deux types : les fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles peuvent contribuer à abaisser le taux de cholestérol sanguin et favoriser un meilleur contrôle de la glycémie (taux de sucre dans le sang). Quant à elles, les fibres insolubles augmentent le volume des selles et aident à régulariser la fonction intestinale. Comme elle ralentissent la digestion, elles favorisent la satiété ce qui contribue au contrôle de l’appétit et du poids. Idéalement, tu devrais en consommer au moins 30 g tous les jours!
  • Protéines
    16 g
    -
    Les protéines opèrent différents rôles dans ton corps. Elles sont essentielles à la formation des muscles, du sang et même de la peau! En fait, les protéines forment la plupart de tes structures corporelles. Aussi, les protéines fournissent à ton corps tous les acides aminés nécessaires à la formation de neurotransmetteurs, de nouvelles molécules, d'enzymes et même de certaines hormones!
Hubert Cormier, Ph.D., docteur en nutrition

Recette développée avec passion et bonne humeur par :

Se démarquant par son authenticité et son dynamisme, Hubert Cormier, Ph.D. en nutrition, vulgarise la science de la nutrition et développe de savoureuses recettes. À travers ses nombreux projets entrepreneuriaux, Hubert adore voyager, la bonne bouffe, le bon vin et fréquenter de bonnes adresses gourmandes.

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