• Baguette gratinée jambon oeuf et asperges au four (sandwich chaud facile)
  • Baguette gratinée jambon oeuf et asperges

    Préparation 20 min
    Cuisson 15 min
    Réfrigération 0 min
    Congélation 0 min
    4 portions
    Facile
    Restrictions alimentaires
    Catégories

    Baguette gratinée jambon oeuf et asperges

    Cuisine la meilleure recette de baguette gratinée jambon oeuf et asperges!

    Cette recette de baguette gratinée jambon oeuf et asperges est l’inspiration d’un des déjeuners les plus populaires du Cosmos à Québec. Entre le fromage suisse bien gratiné, le jambon forêt-noire et l’oeuf, chaque bouchée goûte le brunch de luxe, mais dans le confort de ta cuisine.

    En plus, tout se prépare rapidement et efficacement. Tout d’abord, tu cuis les oeufs juste assez, puis tu garnis les sections de baguette avec la sauce dijonnaise, du jambon, des légumes et du fromage avant de les faire gratiner au four.

    Adopte un gratiné express qui fait resto!

    La meilleure partie de cette baguette, c’est le contraste : le pain devient bien croustillant, le fromage suisse fond et gratine, puis la garniture reste tendre et généreuse. La dijonnaise ajoute juste ce qu’il faut de caractère, tandis que la tomate apporte une touche de fraîcheur qui coupe le côté riche.

    Tu obtiens un repas chaud qui se prépare vite, mais qui a l’air travaillé. Et quand tu passes le tout une minute sous le gril pour finir, le dessus devient doré et irrésistible et c’est exactement le genre de détail qui change tout.

    Baguette gratinée jambon oeuf et asperges au four (sandwich chaud facile)
    Baguette gratinée jambon oeuf et asperges au four (sandwich chaud facile)
    Bon
    à savoir
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    Est-ce possible de cuire les asperges avant?

    Ce n’est pas obligatoire avec des asperges minces, car elles deviennent tendres pendant la cuisson au four. Pour des asperges plus épaisses, il est préférable de les blanchir brièvement afin qu’elles atteignent la bonne texture après la cuisson au four.

Informations nutritionnelles

1 portion (¼ de la recette)

  • Calories
    760 Kcal
    -
    La calorie est une unité de mesure de l’énergie. Elle représente une quantité mesurable d’énergie provenant d’un aliment. Ton besoin énergétique varie selon ton âge, ta taille, ton poids, ton sexe et ton niveau d’activité physique. Le besoin moyen d’une personne varie autour de 2000 calories/jour. Une consommation supérieure ou inférieure à ton besoin risque d'impacter ton poids.
  • Lipides
    49 g
    76 % VQ
    Les lipides (gras) sont essentiels pour ton organisme. Il s’agit d’une source importante d’énergie. Une consommation trop élevée est associée à un gain de poids ainsi qu’à une augmentation du risque de maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires. Il est recommandé de choisir préférablement les gras insaturés aux gras saturés et/ou trans.
  • Gras saturés
    18 g
    89 % VQ
    Les gras saturés, communément appelés les mauvais gras, se trouvent surtout dans les produits transformés et certains aliments d’origine animale. Si consommés en trop grande quantité, ils peuvent avoir des effets négatifs sur ta santé cardiovasculaire, notamment en élevant tes niveaux de LDL-cholestérol. Opte plutôt pour de meilleurs lipides tels que ceux présents dans les poissons, les noix, les oléagineux et les huiles!
  • Cholestérol
    305 mg
    101 % VQ
    Ton organisme utilise principalement le cholestérol pour fabriquer des hormones. On le retrouve seulement dans les aliments d’origine animale tels que la viande, les volailles, les poissons et les produits laitiers. Le cholestérol alimentaire n’exerce pas une grande influence sur le taux de cholestérol comparativement aux gras saturés et trans.
  • Sodium
    1690 mg
    70 % VQ
    En petite quantité, le sodium est un nutriment essentiel à ton organisme. Or, tu en consommes probablement beaucoup sans le savoir et c’est cette surconsommation qui peut entraîner des effets indésirables sur ta santé. Trop de sodium porte atteinte aux organes et prédispose à l’hypertension artérielle.
  • Glucides
    36 g
    12 % VQ
    Les glucides sont une bonne source d’énergie. Ton cerveau utilise majoritairement ce nutriment pour bien fonctionner. La grande famille des glucides est composée de sucres simples et complexes, de fibres alimentaires et d'amidons. On retrouve les glucides majoritairement dans les fruits, les produits laitiers, les produits de boulangerie, les pâtisseries, les friandises, les céréales et dans les légumineuses. Il est conseillé d'éviter de consommer de trop grandes quantités de sucres ajoutés. Limite ta consommation de sucres ajoutés à tout au plus 50 g/jour.
  • Fibres
    3 g
    11 % VQ
    Les fibres alimentaires procurent plusieurs bénéfices à ton organisme. On les retrouve sous deux types : les fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles peuvent contribuer à abaisser le taux de cholestérol sanguin et favoriser un meilleur contrôle de la glycémie (taux de sucre dans le sang). Quant à elles, les fibres insolubles augmentent le volume des selles et aident à régulariser la fonction intestinale. Comme elle ralentissent la digestion, elles favorisent la satiété ce qui contribue au contrôle de l’appétit et du poids. Idéalement, tu devrais en consommer au moins 30 g tous les jours!
  • Protéines
    42 g
    -
    Les protéines opèrent différents rôles dans ton corps. Elles sont essentielles à la formation des muscles, du sang et même de la peau! En fait, les protéines forment la plupart de tes structures corporelles. Aussi, les protéines fournissent à ton corps tous les acides aminés nécessaires à la formation de neurotransmetteurs, de nouvelles molécules, d'enzymes et même de certaines hormones!
Hubert Cormier, Ph.D., docteur en nutrition

Recette développée avec passion et bonne humeur par :

Se démarquant par son authenticité et son dynamisme, Hubert Cormier, Ph.D. en nutrition, vulgarise la science de la nutrition et développe de savoureuses recettes. À travers ses nombreux projets entrepreneuriaux, Hubert adore voyager, la bonne bouffe, le bon vin et fréquenter de bonnes adresses gourmandes.

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