• Croustade à la salade de goberge
  • Bouchées croustillantes à la salade de goberge

    Croustade à la salade de goberge
    Préparation 25 min
    Cuisson 0 min
    Réfrigération 0 min
    Congélation 0 min
    48 bouchées
    Tu peux le faire les yeux fermés! (facile)

    Bouchées croustillantes à la salade de goberge

    Déguste cette belle recette de bouchées croustillantes à la salade de goberge!

    Ces bouchées croustillantes à la salade de goberge sont rafraîchissantes et vraiment rapides à faire. C’est donc la recette parfaite à cuisiner pour offrir des bouchées à tes invités sans trop prendre de temps en cuisine. En prime, tu peux préparer la préparation de goberge quelques heures avant l’arrivée de tes invités!

    Cela dit, évite de placer la préparation de goberge dans les petites croustades et de réserver le tout au réfrigérateur puisque cela affectera la texture des bouchées. En effet, les croustades seront moins croquantes en bouche.

    C’est quoi de la goberge?

    La goberge retrouvée dans les épiceries ou les supermarchés n’est pas réellement un poisson, mais bien un produit alimentaire fabriqué à base de chair de poisson blanc hachée (surimi).

    Plus précisément, la chair de poisson est transformée en pâte dans laquelle des arômes et des additifs sont ajoutés pour lui donner une texture et une saveur similaire à celle du crabe. D’ailleurs, tu pourrais bien remplacer la goberge de cette recette par du vrai crabe. Cela dit, ta recette sera plus dispendieuse.

    BON DANS LA BOUCHE : Tu adores les bonnes recettes de bouchées pour les réceptions? Voici alors des recettes qui vont assurément te plaire!

    Bon
    à savoir

    Tu adores ces petites bouchées? Transforme alors la recette en salade-repas!

    Si tu aimes vraiment beaucoup cette recette de petites bouchées croustillantes à la salade de goberge, sache que tu pourrais la transformer en salade-repas. En fait, tu n’as qu’à utiliser la préparation à base de goberge et lui ajouter quelques légumes de ton choix. Par exemple, tu pourrais ajouter des légumes en dés tels les poivrons, le concombre, l’avocat ou des grains de maïs. Tu pourrais aussi augmenter la proportion de laitue iceberg pour ta salade-repas. Finalement, utilise des pains pita grillés ou des croutons de pain maison pour ajouter une petite touche croustillante à la recette.

Informations nutritionnelles

  • Calories
    - Kcal
    -
    La calorie est une unité de mesure de l’énergie. Elle représente une quantité mesurable d’énergie provenant d’un aliment. Ton besoin énergétique varie selon ton âge, ta taille, ton poids, ton sexe et ton niveau d’activité physique. Le besoin moyen d’une personne varie autour de 2000 calories/jour. Une consommation supérieure ou inférieure à ton besoin risque d'impacter ton poids.
  • Lipides
    - g
    -
    Les lipides (gras) sont essentiels pour ton organisme. Il s’agit d’une source importante d’énergie. Une consommation trop élevée est associée à un gain de poids ainsi qu’à une augmentation du risque de maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires. Il est recommandé de choisir préférablement les gras insaturés aux gras saturés et/ou trans.
  • Gras saturés
    - g
    -
    Les gras saturés, communément appelés les mauvais gras, se trouvent surtout dans les produits transformés et certains aliments d’origine animale. Si consommés en trop grande quantité, ils peuvent avoir des effets négatifs sur ta santé cardiovasculaire, notamment en élevant tes niveaux de LDL-cholestérol. Opte plutôt pour de meilleurs lipides tels que ceux présents dans les poissons, les noix, les oléagineux et les huiles!
  • Cholestérol
    - mg
    -
    Ton organisme utilise principalement le cholestérol pour fabriquer des hormones. On le retrouve seulement dans les aliments d’origine animale tels que la viande, les volailles, les poissons et les produits laitiers. Le cholestérol alimentaire n’exerce pas une grande influence sur le taux de cholestérol comparativement aux gras saturés et trans.
  • Sodium
    - mg
    -
    En petite quantité, le sodium est un nutriment essentiel à ton organisme. Or, tu en consommes probablement beaucoup sans le savoir et c’est cette surconsommation qui peut entraîner des effets indésirables sur ta santé. Trop de sodium porte atteinte aux organes et prédispose à l’hypertension artérielle.
  • Glucides
    - g
    -
    Les glucides sont une bonne source d’énergie. Ton cerveau utilise majoritairement ce nutriment pour bien fonctionner. La grande famille des glucides est composée de sucres simples et complexes, de fibres alimentaires et d'amidons. On retrouve les glucides majoritairement dans les fruits, les produits laitiers, les produits de boulangerie, les pâtisseries, les friandises, les céréales et dans les légumineuses. Il est conseillé d'éviter de consommer de trop grandes quantités de sucres ajoutés. Limite ta consommation de sucres ajoutés à tout au plus 50 g/jour.
  • Fibres
    - g
    -
    Les fibres alimentaires procurent plusieurs bénéfices à ton organisme. On les retrouve sous deux types : les fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles peuvent contribuer à abaisser le taux de cholestérol sanguin et favoriser un meilleur contrôle de la glycémie (taux de sucre dans le sang). Quant à elles, les fibres insolubles augmentent le volume des selles et aident à régulariser la fonction intestinale. Comme elle ralentissent la digestion, elles favorisent la satiété ce qui contribue au contrôle de l’appétit et du poids. Idéalement, tu devrais en consommer au moins 30 g tous les jours!
  • Protéines
    - g
    -
    Les protéines opèrent différents rôles dans ton corps. Elles sont essentielles à la formation des muscles, du sang et même de la peau! En fait, les protéines forment la plupart de tes structures corporelles. Aussi, les protéines fournissent à ton corps tous les acides aminés nécessaires à la formation de neurotransmetteurs, de nouvelles molécules, d'enzymes et même de certaines hormones!
Pamela Rousseau, Dt.P., Nutritionniste

Recette développée avec passion et bonne humeur par :

Passionnée par la cuisine et les saines habitudes de vie, Paméla, fière membre de l’Ordre des diététistes-nutritionnistes du Québec, est à l’emploi de Bon pour toi depuis 2021 où elle écrit et vulgarise la science de la nutrition. Également, par ses compétences culinaires qu’elle a acquises lors de ses études, elle crée et développe des recettes aussi gourmandes que nutritives.

  • Qu'as-tu pensé de cette recette?

    Laisse-nous un commentaire!

Abonne-toi à notre infolettre pour ne rien manquer!

Les dernières nouveautés, de délicieuses recettes et une tonne de conseils santé, c'est bon pour toi!

Fermé

Registration