• Croquetas au jambon

    Préparation 30 min
    Cuisson 30 min
    Réfrigération 8h
    Congélation 4h30
    25 croquetas
    Tu peux le faire les yeux fermés! (facile)

    Croquetas au jambon

    Découvre la meilleure recette de croquetas au jambon, une inspiration espagnole!

    Les croquetas au jambon sont une spécialité espagnole très appréciée et souvent servie comme tapas dans les restaurants ou les bars. En fait, les croquetas sont de petites bouchées croustillantes à l’extérieur et incroyablement onctueuses à l’intérieur.

    Plus précisément, l’intérieur de la bouchée est une béchamel épaisse et riche à base de lait, de farine, de jambon serrano et d’autres ingrédients de base comme les oignons et l’ail haché.

    Fais attention à ne pas faire de trop grosses croquetas!

    Si tes bouchées sont trop grosses, il sera difficile de les cuire adéquatement. En effet, les grosses croquetas peuvent être fragiles puisque la béchamel a tendance à s’échapper de la bouchée après environ 5 minutes dans la friteuse, ce qui n’est pas toujours suffisant pour décongeler ou réchauffer complètement le centre d’une grosse bouchée.

    Dans cette situation, tu pourrais cuire tes bouchées quelques minutes dans la friteuse pour obtenir la texture parfaitement croustillante et terminer la cuisson de l’intérieur des bouchées au four.

    Cela dit, pour éviter cette situation, assure-toi d’être capable de manipuler la béchamel afin de former de petites croquetas ou sinon, utilise un poche à douille pour former des bouchées de la taille appropriée.

    BON DANS LA BOUCHE : Tu adores préparer de petites bouchées créatives pour impressionner tes invités? Voici donc d’autres belles recettes!

    Bon
    à savoir

    L'importance d'une double panure pour les croquetas de jambon maison!

    La double panure est une technique essentielle afin de réussir de bonnes croquetas au jambon parfaites. En effet, cette double panure permet d’obtenir l’aspect vraiment croustillant des bouchées. Aussi, la double panure permet de retenir la béchamel onctueuse à l’intérieur des bouchées lors de leur cuisson. Avec seulement une couche de panure, la béchamel aurait tendance à couler en dehors des bouchées panées.

Informations nutritionnelles

  • Calories
    - Kcal
    -
    La calorie est une unité de mesure de l’énergie. Elle représente une quantité mesurable d’énergie provenant d’un aliment. Ton besoin énergétique varie selon ton âge, ta taille, ton poids, ton sexe et ton niveau d’activité physique. Le besoin moyen d’une personne varie autour de 2000 calories/jour. Une consommation supérieure ou inférieure à ton besoin risque d'impacter ton poids.
  • Lipides
    - g
    -
    Les lipides (gras) sont essentiels pour ton organisme. Il s’agit d’une source importante d’énergie. Une consommation trop élevée est associée à un gain de poids ainsi qu’à une augmentation du risque de maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires. Il est recommandé de choisir préférablement les gras insaturés aux gras saturés et/ou trans.
  • Gras saturés
    - g
    -
    Les gras saturés, communément appelés les mauvais gras, se trouvent surtout dans les produits transformés et certains aliments d’origine animale. Si consommés en trop grande quantité, ils peuvent avoir des effets négatifs sur ta santé cardiovasculaire, notamment en élevant tes niveaux de LDL-cholestérol. Opte plutôt pour de meilleurs lipides tels que ceux présents dans les poissons, les noix, les oléagineux et les huiles!
  • Cholestérol
    - mg
    -
    Ton organisme utilise principalement le cholestérol pour fabriquer des hormones. On le retrouve seulement dans les aliments d’origine animale tels que la viande, les volailles, les poissons et les produits laitiers. Le cholestérol alimentaire n’exerce pas une grande influence sur le taux de cholestérol comparativement aux gras saturés et trans.
  • Sodium
    - mg
    -
    En petite quantité, le sodium est un nutriment essentiel à ton organisme. Or, tu en consommes probablement beaucoup sans le savoir et c’est cette surconsommation qui peut entraîner des effets indésirables sur ta santé. Trop de sodium porte atteinte aux organes et prédispose à l’hypertension artérielle.
  • Glucides
    - g
    -
    Les glucides sont une bonne source d’énergie. Ton cerveau utilise majoritairement ce nutriment pour bien fonctionner. La grande famille des glucides est composée de sucres simples et complexes, de fibres alimentaires et d'amidons. On retrouve les glucides majoritairement dans les fruits, les produits laitiers, les produits de boulangerie, les pâtisseries, les friandises, les céréales et dans les légumineuses. Il est conseillé d'éviter de consommer de trop grandes quantités de sucres ajoutés. Limite ta consommation de sucres ajoutés à tout au plus 50 g/jour.
  • Fibres
    - g
    -
    Les fibres alimentaires procurent plusieurs bénéfices à ton organisme. On les retrouve sous deux types : les fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles peuvent contribuer à abaisser le taux de cholestérol sanguin et favoriser un meilleur contrôle de la glycémie (taux de sucre dans le sang). Quant à elles, les fibres insolubles augmentent le volume des selles et aident à régulariser la fonction intestinale. Comme elle ralentissent la digestion, elles favorisent la satiété ce qui contribue au contrôle de l’appétit et du poids. Idéalement, tu devrais en consommer au moins 30 g tous les jours!
  • Protéines
    - g
    -
    Les protéines opèrent différents rôles dans ton corps. Elles sont essentielles à la formation des muscles, du sang et même de la peau! En fait, les protéines forment la plupart de tes structures corporelles. Aussi, les protéines fournissent à ton corps tous les acides aminés nécessaires à la formation de neurotransmetteurs, de nouvelles molécules, d'enzymes et même de certaines hormones!
Hubert Cormier, Ph.D., docteur en nutrition

Recette développée avec passion et bonne humeur par :

Se démarquant par son authenticité et son dynamisme, Hubert Cormier, Ph.D. en nutrition, vulgarise la science de la nutrition et développe de savoureuses recettes. À travers ses nombreux projets entrepreneuriaux, Hubert adore voyager, la bonne bouffe, le bon vin et fréquenter de bonnes adresses gourmandes.

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