Accueil Recettes Saint-Valentin Salade aux épinards avec fraises Salade aux épinards avec fraises Publié le 6 mai 2026 et mis à jour le 12 juin 2026 5,0 (1)Laisse-nous ton avis Sans arachides Sans gluten Sans oeufs Végétarien Close Consulter mes favoris Close Avantages exclusifs Deviens membre BPT+ pour ajouter une recette en favori et profiter d'une foule d'autres avantages! Deviens membre BPT+ Préparation 15 min Cuisson 5 min Réfrigération 0 min Congélation 0 min Portions 6 portions d'accompagnement Difficulté Facile Passer en mode cuisine Imprimer AJOUTE-NOUS COMME SITE DE CONFIANCE Recette créée par : Pamela Rousseau, Dt.P., Nutritionniste Table des matières Introduction Ingrédients Préparation FAQ Nutrition Commentaires Table des matières Introduction Ingrédients Préparation FAQ Nutrition Commentaires Salade aux épinards avec fraises Pour accompagner ton repas, savoure la meilleure recette de salade aux épinards avec fraises! La salade aux épinards avec fraises, c’est le genre de recette qui transforme une poignée d’ingrédients simples en quelque chose de vraiment impressionnant. Les jeunes épinards forment une base tendre et légèrement herbacée, les fraises tranchées apportent une touche sucrée et acidulée, et la vinaigrette au sirop d’érable lie tout ça avec beaucoup de caractère. C’est frais, coloré et prêt en quelques minutes. Ce qui fait vraiment la différence ici, ce sont les pacanes sablées maison. Enrobées de cassonade et légèrement cristallisées à la poêle, elles ajoutent un croquant irrésistible à chaque bouchée. Ajoute le fromage feta émietté et les oignons rouges émincés, et tu obtiens une salade qui joue sur tous les registres : sucré, salé, croquant, fondant. Personnalise ta salade épinards-fraises selon tes envies! La vinaigrette balsamique au sirop d’érable mérite de s’y attarder : émulsionnée à l’huile d’olive, elle combine le piquant de la moutarde de Dijon, l’acidité du vinaigre balsamique et la douceur naturelle du sirop d’érable. Le résultat est une vinaigrette bien équilibrée qui rehausse chacun des ingrédients sans les écraser. Cette salade s’adapte facilement à différentes occasions. Elle accompagne à merveille un souper léger en semaine, mais elle est tout aussi à sa place sur une table de brunch ou lors d’un repas entre amis. Pas besoin d’être chef pour l’assembler : l’essentiel, c’est de laisser les saveurs parler d’elles-mêmes. Pourquoi cette recette fonctionne Pourquoi cette salade est idéale pour un accompagnement léger? Simple à assembler et pleine de contrastes savoureux, elle séduit dès la première bouchée sans demander beaucoup d’effort. Voici ce qui la rend si addictive : Une émulsion qui tient grâce à la moutarde : La moutarde de Dijon agit comme agent liant naturel entre l’huile d’olive et le vinaigre balsamique, ce qui donne une vinaigrette stable, nappante et bien homogène. Des pacanes cristallisées à la texture unique : Lorsque la cassonade fondue refroidit autour des pacanes, elle se solidifie en une fine croûte caramélisée qui contraste délicieusement avec la tendreté des épinards et la douceur des fraises. Un contraste sucré-salé très équilibré : Le sirop d’érable dans la vinaigrette amplifie la douceur des fraises, tandis que le fromage feta émietté apporte une touche salée et légèrement acidulée qui ancre l’ensemble. L’oignon rouge pour relever le tout : Son piquant léger crée un contrepoint aromatique aux éléments sucrés, ce qui ajoute de la profondeur au profil de saveurs sans alourdir la salade. Avec quoi servir cet accompagnement Poulet grillé Saumon poêlé Tartines de fromage de chèvre Soupe aux légumes Oeufs cuits durs Crevettes sautées Créée parun humain ❤ « Le secret de cette délicieuse recette maison, c'est l'ajout de pacanes sablées. Ça fait vraiment la différence et tout le monde aime ça! » Paméla Rousseau Catégories : Accompagnements Salades d'accompagnement Type de cuisine : Américaine Canadienne Québécoise Occasions : Party extérieur Pique-nique Saint-Valentin Saisons : Été Printemps Recette testée 5 fois en cuisine Méthodologie, tests et résultats Verser l'huile en filet Tempérer les pacanes Montage avant le service Pacanes nature vs pacanes sablées (3 essais) Hypothèse : les pacanes enrobées de cassonade cristallisée apportent davantage de texture et de saveur que des pacanes non traitées. Méthode : version 1 avec pacanes natures, version 2 avec pacanes grillées au four et version 3 avec pacanes sablées à la cassonade en casserole. Résultat : les pacanes natures manquaient de caractère et se perdaient parmi les autres ingrédients. Les pacanes grillées au four apportaient davantage de saveur, mais sans la texture distincte recherchée. Les pacanes sablées (version 3) se sont démarquées par leur croquant prononcé et leur fine croûte caramélisée, qui créent un contraste remarquable avec la tendreté des épinards et la douceur des fraises. Version retenue. Salade sans oignon rouge vs avec oignon rouge (2 essais) Hypothèse : l’ajout d’oignon rouge émincé améliore la complexité aromatique de la salade. Méthode : version 1 sans oignon rouge et version 2 avec ⅓ tasse (80 ml) d’oignon rouge émincé ajouté à l’assemblage. Résultat : sans oignon rouge, la salade manquait de profondeur et les saveurs sucrées des fraises et du sirop d’érable dominaient sans contrepoids. Avec l’oignon rouge, le piquant léger crée un contrepoint aromatique qui équilibre l’ensemble et ajoute une dimension supplémentaire à chaque bouchée. Version retenue. Journal des versions v1.0 – version initiale (05-2026) Première version développée lors des essais initiaux. Base composée de jeunes épinards, fraises tranchées, fromage feta émietté et pacanes crues, avec une vinaigrette au vinaigre balsamique, moutarde de Dijon et sirop d’érable. v1.1 – ajustement de la préparation des pacanes (05-2026) Optimisation de la texture des pacanes par passage à une préparation sablée à la cassonade en casserole. La méthode de cristallisation donne une croûte caramélisée croquante nettement supérieure aux versions grillées ou natures, et devient l’élément signature de la recette. v1.2 – ajout de l’oignon rouge (05-2026) Ajout de ⅓ tasse (80 ml) d’oignon rouge émincé à l’assemblage final. Confirmation que cet ingrédient améliore significativement la complexité aromatique et rééquilibre le profil sucré-salé de la salade. Bonà savoir Questions fréquentes : Est-ce possible de préparer la salade à l'avance? Il est préférable d’assembler la salade au moment de servir pour éviter que les épinards ramollissent au contact de la vinaigrette. Par contre, les pacanes sablées, la vinaigrette et les autres ingrédients peuvent être préparés séparément jusqu’à 24 heures à l’avance et conservés au réfrigérateur dans des contenants hermétiques. Il suffit d’assembler le tout au dernier moment. Comment conserver les pacanes sablées maison? Une fois complètement refroidies, les pacanes sablées se conservent jusqu’à une semaine dans un contenant hermétique à température ambiante. Évite de les mettre au réfrigérateur, car l’humidité ramollit le sucre cristallisé et fait perdre leur croquant caractéristique. Est-ce possible de remplacer le fromage feta par un autre fromage? Oui. Le fromage de chèvre émietté est une excellente alternative : il apporte la même touche crémeuse et légèrement acidulée que le feta, mais avec un goût plus doux. Le parmesan râpé fonctionne aussi très bien pour une version plus sèche et plus salée. Est-ce possible de remplacer les pacanes par d'autres noix dans cette salade? Les noix de Grenoble ou les amandes peuvent remplacer les pacanes dans les mêmes proportions. La méthode pour les enrober de cassonade reste identique. Les amandes donneront un croquant plus ferme, tandis que les noix de Grenoble apporteront une légère amertume qui contraste bien avec les fraises. Est-ce possible de transformer cette salade en repas principal? Tout à fait. Il suffit d’ajouter une source de protéines : du poulet grillé en tranches, du saumon poêlé ou des crevettes sautées fonctionnent très bien. La portion devient alors suffisante pour un repas complet, et la vinaigrette au sirop d’érable se marie parfaitement avec ces protéines. BON DANS LA BOUCHE : Voici encore plus de recettes rafraîchissantes à cuisiner pour accompagner tes repas! Accompagnements Salade de melons, bocconcini et roquette Accompagnements La meilleure recette de salade grecque Accompagnements Salade d’accompagnement fruitée Accompagnements Salade d’été roquette et tomates cerises Accompagnements Salade de melon d’eau Bonà savoir Les pacanes sablées : le secret d'une texture parfaite Le secret des pacanes sablées, c’est le moment précis où le sucre passe de l’état liquide à l’état granuleux. Quand la cassonade commence à cristalliser autour des noix en fin de cuisson, c’est le bon moment pour retirer la casserole du feu : si tu attends trop, le sucre fond à nouveau et caramélise complètement. Une fois étalées sur du papier parchemin, les pacanes doivent refroidir à l’air libre sans être déplacées. Ce temps de repos est essentiel pour que la croûte de sucre durcisse correctement et donne ce croquant si addictif à chaque bouchée. Nos essentiels pour cette salade Planche à découper Epicurean Voir sur Amazon Fouet (10 pouces) Voir sur Amazon Saladier avec couvercle Voir sur Amazon Couteaux Global Voir sur Amazon Pour d'autres équipements, petits électros ou ingrédients : DÉCOUVRE NOTRE BOUTIQUE AMAZON Alternatives Pour une salade maison sans noix : remplace les pacanes par des graines de tournesol ou de citrouille grillées dans les mêmes proportions. Enrobe-les de cassonade et d’eau selon la même méthode pour obtenir un effet sablé similaire sans allergène. Pour une salade estivale avec épinards moins calorique : réduis l’huile d’olive à 3 c. à soupe (45 ml) et complète avec 2 c. à soupe (30 ml) de jus d’orange frais. La vinaigrette reste bien émulsionnée grâce à la moutarde et contient environ 25 % moins de lipides. Avantages exclusifs Tu veux enregistrer cette recette? Pour Enregistrer ou garder la recette en favoris, inscris-toi à BPT+. Pour moins cher qu’un café, tu as accès à plus de 2000 recettes sans pub et tu soutiens une petite entreprise que tu aimes! Se connecter Devenir membre BPT+ Tu aimes? Tu partages! Tu aimes? Tu partages! Tu veux une version imprimable de cette recette? Entre ton adresse et nous t’enverrons cette recette par courriel. En prime, tu recevras d’autres succulentes recettes à toutes les semaines! Merci! Clique sur le lien suivant. La recette te sera envoyée par courriel également. Ces informations sont facultatives. Nous protégeons vos renseignements personnels et les utilisons uniquement pour communiquer avec vous dans le cadre de nos offres, recettes et surprises d'anniversaire. Ingrédients pour la recette de salade aux épinards avec fraises Passer en mode cuisine Imprimer Métrique Impérial Vinaigrette au sirop d'érable Moutarde de Dijon - 1 c. à soupe 15 ml (15 g) À découvrir! Vinaigre balsamique - 1 c. à soupe 15 ml (15 g) À découvrir! Jus de citron - 1 c. à soupe 15 ml (15 g) À découvrir! Sirop d’érable - 1 ½ c. à soupe 22,5 ml (30 g) À découvrir! Ail - 1 c. à thé 5 ml (3 g) haché À découvrir! Huile d’olive - ⅓ tasse 80 ml (75 g) À découvrir! Sel de table - ½ c. à thé 2,5 ml À découvrir! Poivre noir moulu - ¼ c. à thé 1,25 ml À découvrir! Salade aux épinards avec fraises Cassonade dorée - ¼ tasse 60 ml (60 g) À découvrir! Eau - 2 c. à thé 10 ml (10 g) À découvrir! Pacanes - ½ tasse 125 ml (60 g) À découvrir! Sel du moulin - ¼ c. à thé 1,25 ml À découvrir! Jeunes épinards - 10 tasses 2,5 L (300 g) À découvrir! Fraises - 1 ½ tasse 375 ml (265 g) tranchées À découvrir! Fromage feta - 1 tasse 250 ml (160 g) émietté À découvrir! Oignon rouge - ⅓ tasse 80 ml (55 g) émincé À découvrir! Avantages exclusifs Pour une expérience 100 % sans pub, abonne-toi à BPT+ Devenir membre BPT+ Préparation Passer en mode cuisine Imprimer Comment préparer la salade aux épinards avec fraises Étape 1 Préparer la vinaigrette : Dans un bol, fouetter la moutarde de Dijon, le vinaigre balsamique, le jus de citron, le sirop d’érable et l’ail. Verser l’huile d’olive en filet tout en continuant de fouetter jusqu’à l’obtention d’une vinaigrette homogène. Saler et poivrer, puis réserver. Étape 2 Faire fondre la cassonade : Dans une casserole, combiner la cassonade et l’eau. Chauffer à feu moyen en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que la cassonade se dissolve complètement et devienne liquide. Étape 3 Enrober et cristalliser les pacanes : Ajouter les pacanes à la casserole et mélanger pour bien les enrober de sirop. Continuer de remuer avec une cuillère en bois pendant 5 min, jusqu’à ce que le sucre commence à cristalliser et à former une texture légèrement granuleuse autour des noix. Étape 4 Refroidir les pacanes sablées : Étaler les pacanes en une seule couche sur une feuille de papier parchemin. Saler légèrement et laisser refroidir complètement à température ambiante pour que le sucre se solidifie et devienne bien croquant. Étape 5 Assembler la salade : Dans un grand bol, déposer les jeunes épinards, les fraises tranchées, les pacanes sablées refroidies, le fromage feta émietté et l’oignon rouge émincé. Arroser de vinaigrette au goût et mélanger délicatement pour bien enrober tous les ingrédients. AJOUTE-NOUS COMME SITE DE CONFIANCE Tu as cuisiné cette recette? Laisse-nous ton avis! Nos outils Température de cuisson des viandes Convertir une recette traditionnelle Convertisseur de mesure de cuisine Convertisseur de température du four Explore Bon pour toi Accompagnements Américaine Canadienne Été Party extérieur Pique-nique Printemps Québécoise Saint-Valentin Salades d'accompagnement Sans arachides Sans gluten Sans oeufs Végétarien Huile d’olive Pacanes Jeunes épinards Fraises Fromage feta Oignon rouge Nouveau livre! Magiques boulettes! Soupers rapides qui goûtent bon, sans sacrifier le goût! Recettes rapides Aimées par toute la famille Parfait pour les soirs pressés Ajouter au panier Voir dans la boutique Nouveau livre! Qu'as-tu pensé de cette recette? Laisse-nous un commentaire! Ton courriel ne sera pas publié. Les champs marqués d’un * sont obligatoires. Votre avis Ton évaluation : Sélectionnez une note5 étoiles4 étoiles3 étoiles2 étoiles1 étoile Commentaire M'abonner à l'infolettre. Téléphone Date de naissance Prénom* Courriel* Envoyer Informations nutritionnelles 1 portion (⅙ de la recette) Calories 300 Kcal - Lipides 23 g 35 % VQ Gras saturés 5,8 g 29 % VQ Cholestérol 22 mg 7 % VQ Sodium 626 mg 26 % VQ Glucides 19 g 6 % VQ Fibres 2,5 g 10 % VQ Protéines 6 g - Recette développée avec passion et bonne humeur par : Pamela Rousseau, Dt.P., Nutritionniste Passionnée par la cuisine et les saines habitudes de vie, Paméla, fière membre de l’Ordre des diététistes-nutritionnistes du Québec, est à l’emploi de Bon pour toi depuis 2021 où elle écrit et vulgarise la science de la nutrition. Également, par ses compétences culinaires qu’elle a acquises lors de ses études, elle crée et développe des recettes aussi gourmandes que nutritives. Bon dans la bouche Rechercher une recette :
