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  • Sandwich déjeuner oeufs bodega

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    Sandwich déjeuner

    Déguste ce bon sandwich déjeuner classique pour débuter la journée!

    Un sandwich déjeuner est une option rapide et facile pour commencer la journée avec un repas satisfaisant. Que tu sois en déplacement ou par manque de temps le matin, un sandwich déjeuner peut être une option pratique et savoureuse.

    En plus, c’est une bonne recette vraiment trop facile à personnaliser. Par exemple, tu peux lui ajouter une feuille de laitue, des tranches de tomates, une tranche de fromage supplémentaire, de la mortadelle croustillante, du guacamole et bien plus. Tu verras, cette recette est un vrai coup de cœur garanti!

    Deviens un vrai capitaine sandwich!

    Il serait même possible de changer le choix de bacon de cette recette par une galette de saucisse de porc. Aussi, tu pourrais utiliser un restant de sauce hollandaise en guise de sauce. 

    Également, du poulet cuit pourrait être ajouté afin de créer un club sandwich déjeuner. Pour cette option, tu pourrais d’ailleurs remplacer les muffins anglais par des tranches de pain ou des petits pains ronds. Bref, ce sont toutes de bonnes recettes de sandwichs déjeuner à essayer!

    BON DANS LA BOUCHE : Accompagne ton sandwich déjeuner d’un bon smoothie maison! Voici quelques recettes qui pourraient t’intéresser!

    Cook mode
    Préparation 20 min
    Cuisson 10 min
    4 portions
    Tu peux le faire les yeux fermés! (facile)

    Sandwich déjeuner

      Oeufs style bodega

      • Sandwich déjeuner

    Préparation

      Sandwich déjeuner

    Comment préparer tes sandwichs à l'avance?

    Il suffit de monter tous les sandwichs et de les emballer d’une couche de papier parchemin et d’une couche de papier d’aluminium. Conserve-les au congélateur et au moment venu, réchauffe le sandwich au four. Sinon, décongèle le sandwich la veille et réchauffe-le au micro-ondes une fois le matin venu!

Informations nutritionnelles

Par sandwich

  • Calories
    518 Kcal
    -
    La calorie est une unité de mesure de l’énergie. Elle représente une quantité mesurable d’énergie provenant d’un aliment. Ton besoin énergétique varie selon ton âge, ta taille, ton poids, ton sexe et ton niveau d’activité physique. Le besoin moyen d’une personne varie autour de 2000 calories/jour. Une consommation supérieure ou inférieure à ton besoin risque d'impacter ton poids.
  • Lipides
    27,5 g
    -
    Les lipides (gras) sont essentiels pour ton organisme. Il s’agit d’une source importante d’énergie. Une consommation trop élevée est associée à un gain de poids ainsi qu’à une augmentation du risque de maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires. Il est recommandé de choisir préférablement les gras insaturés aux gras saturés et/ou trans.
  • Gras saturés
    10,2 g
    -
    Les gras saturés, communément appelés les mauvais gras, se trouvent surtout dans les produits transformés et certains aliments d’origine animale. Si consommés en trop grande quantité, ils peuvent avoir des effets négatifs sur ta santé cardiovasculaire, notamment en élevant tes niveaux de LDL-cholestérol. Opte plutôt pour de meilleurs lipides tels que ceux présents dans les poissons, les noix, les oléagineux et les huiles!
  • Cholestérol
    435 mg
    -
    Ton organisme utilise principalement le cholestérol pour fabriquer des hormones. On le retrouve seulement dans les aliments d’origine animale tels que la viande, les volailles, les poissons et les produits laitiers. Le cholestérol alimentaire n’exerce pas une grande influence sur le taux de cholestérol comparativement aux gras saturés et trans.
  • Sodium
    940 mg
    -
    En petite quantité, le sodium est un nutriment essentiel à ton organisme. Or, tu en consommes probablement beaucoup sans le savoir et c’est cette surconsommation qui peut entraîner des effets indésirables sur ta santé. Trop de sodium porte atteinte aux organes et prédispose à l’hypertension artérielle.
  • Glucides
    37 g
    -
    Les glucides sont une bonne source d’énergie. Ton cerveau utilise majoritairement ce nutriment pour bien fonctionner. La grande famille des glucides est composée de sucres simples et complexes, de fibres alimentaires et d'amidons. On retrouve les glucides majoritairement dans les fruits, les produits laitiers, les produits de boulangerie, les pâtisseries, les friandises, les céréales et dans les légumineuses. Il est conseillé d'éviter de consommer de trop grandes quantités de sucres ajoutés. Limite ta consommation de sucres ajoutés à tout au plus 50 g/jour.
  • Fibres
    1 g
    -
    Les fibres alimentaires procurent plusieurs bénéfices à ton organisme. On les retrouve sous deux types : les fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles peuvent contribuer à abaisser le taux de cholestérol sanguin et favoriser un meilleur contrôle de la glycémie (taux de sucre dans le sang). Quant à elles, les fibres insolubles augmentent le volume des selles et aident à régulariser la fonction intestinale. Comme elle ralentissent la digestion, elles favorisent la satiété ce qui contribue au contrôle de l’appétit et du poids. Idéalement, tu devrais en consommer au moins 30 g tous les jours!
  • Protéines
    29 g
    -
    Les protéines opèrent différents rôles dans ton corps. Elles sont essentielles à la formation des muscles, du sang et même de la peau! En fait, les protéines forment la plupart de tes structures corporelles. Aussi, les protéines fournissent à ton corps tous les acides aminés nécessaires à la formation de neurotransmetteurs, de nouvelles molécules, d'enzymes et même de certaines hormones!
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