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    Smoothie aux pêches

    Le meilleur smoothie pour la saison des pêches!

    Vers la fin de l’été commence la saison des pêches! Elles sont donc de saison, fraîches et savoureuses. Profite donc de la tendance actuelle des smoothies pour en créer un délicieux déjeuner rapide et rassasiant : un smoothie aux pêches avec un soupçon de muscade pour lui conférer une saveur unique rappelant celle des tartes! En y ajoutant un peu de yogourt grec, cette recette de smoothie aux pêches est suffisamment protéinée pour te soutenir jusqu’à la collation ou jusqu’au dîner!

    Comment booster ta dose de protéines dans tes smoothies

    Si tu cherches à ajouter d’autres protéines que celles retrouvées dans le yogourt, lis cet article pour savoir comment pimper tes smoothies! Aussi, si tu n’es pas pendant la saison des pêches, n’hésite pas à préparer ce smoothie avec des fruits congelés! C’est tout aussi délicieux.

    BON DANS LA BOUCHE : Tu aimes bien les pêches? Viens voir nos nombreuses recettes avec des pêches. Un succès assuré auprès de toute la famille!

    Cook mode
    Préparation 5 min
    Cuisson -
    4 portions
    Tu peux le faire les yeux fermés! (facile)

    Smoothie aux pêches

      Smoothie aux pêches

    Préparation

      Smoothie aux pêches

    Les grains entiers ont la cote!

    Pense à ajouter des grains entiers à tes smoothies. Une fois mélangés, ces derniers se marient très bien à la mixture. Leur ajout permettra d’augmenter la teneur en fibres de ta collation et aura pour effet de retarder ta prochaine fringale!

    Voici une liste de grains entiers à ajouter à tes smoothies :

    • Gros flocons d’avoine;
    • Avoine épointée;
    • Graines de chia;
    • Graines de chanvre;
    • Graines de lin.

Informations nutritionnelles

  • Calories
    227 Kcal
    -
    La calorie est une unité de mesure de l’énergie. Elle représente une quantité mesurable d’énergie provenant d’un aliment. Ton besoin énergétique varie selon ton âge, ta taille, ton poids, ton sexe et ton niveau d’activité physique. Le besoin moyen d’une personne varie autour de 2000 calories/jour. Une consommation supérieure ou inférieure à ton besoin risque d'impacter ton poids.
  • Lipides
    3,3 g
    -
    Les lipides (gras) sont essentiels pour ton organisme. Il s’agit d’une source importante d’énergie. Une consommation trop élevée est associée à un gain de poids ainsi qu’à une augmentation du risque de maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires. Il est recommandé de choisir préférablement les gras insaturés aux gras saturés et/ou trans.
  • Gras saturés
    1,4 g
    -
    Les gras saturés, communément appelés les mauvais gras, se trouvent surtout dans les produits transformés et certains aliments d’origine animale. Si consommés en trop grande quantité, ils peuvent avoir des effets négatifs sur ta santé cardiovasculaire, notamment en élevant tes niveaux de LDL-cholestérol. Opte plutôt pour de meilleurs lipides tels que ceux présents dans les poissons, les noix, les oléagineux et les huiles!
  • Cholestérol
    6 mg
    -
    Ton organisme utilise principalement le cholestérol pour fabriquer des hormones. On le retrouve seulement dans les aliments d’origine animale tels que la viande, les volailles, les poissons et les produits laitiers. Le cholestérol alimentaire n’exerce pas une grande influence sur le taux de cholestérol comparativement aux gras saturés et trans.
  • Sodium
    109 mg
    -
    En petite quantité, le sodium est un nutriment essentiel à ton organisme. Or, tu en consommes probablement beaucoup sans le savoir et c’est cette surconsommation qui peut entraîner des effets indésirables sur ta santé. Trop de sodium porte atteinte aux organes et prédispose à l’hypertension artérielle.
  • Glucides
    34 g
    -
    Les glucides sont une bonne source d’énergie. Ton cerveau utilise majoritairement ce nutriment pour bien fonctionner. La grande famille des glucides est composée de sucres simples et complexes, de fibres alimentaires et d'amidons. On retrouve les glucides majoritairement dans les fruits, les produits laitiers, les produits de boulangerie, les pâtisseries, les friandises, les céréales et dans les légumineuses. Il est conseillé d'éviter de consommer de trop grandes quantités de sucres ajoutés. Limite ta consommation de sucres ajoutés à tout au plus 50 g/jour.
  • Fibres
    3 g
    -
    Les fibres alimentaires procurent plusieurs bénéfices à ton organisme. On les retrouve sous deux types : les fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles peuvent contribuer à abaisser le taux de cholestérol sanguin et favoriser un meilleur contrôle de la glycémie (taux de sucre dans le sang). Quant à elles, les fibres insolubles augmentent le volume des selles et aident à régulariser la fonction intestinale. Comme elle ralentissent la digestion, elles favorisent la satiété ce qui contribue au contrôle de l’appétit et du poids. Idéalement, tu devrais en consommer au moins 30 g tous les jours!
  • Protéines
    15 g
    -
    Les protéines opèrent différents rôles dans ton corps. Elles sont essentielles à la formation des muscles, du sang et même de la peau! En fait, les protéines forment la plupart de tes structures corporelles. Aussi, les protéines fournissent à ton corps tous les acides aminés nécessaires à la formation de neurotransmetteurs, de nouvelles molécules, d'enzymes et même de certaines hormones!
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