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  • Tacos de pancake au bacon et au fromage

  • Tacos de pancakes bacon et fromage

    Crêpes salées version tacos déjeuner

    Les crêpes peuvent servir de coquilles rigides, tout comme les tortillas frites dans certains mets mexicains. Il s’agit d’une proposition sucrée salée originale permettant de manger son déjeuner différemment. Des tacos de pancakes bacon et fromage, une approche ludique et l’fun pour les enfants.

    BON DANS LA BOUCHE : Tu peux aussi utiliser cette recette de tacos de pancakes pour tes tacos de crevettes!

    Cook mode
    Préparation 20 min
    Cuisson 20 min
    4 portions
    Tu peux le faire les yeux fermés! (facile)

    Ingrédients pour Tacos de pancakes bacon et fromage

      Tacos de pancakes croustillantes

      • Garnitures à tacos

    Préparation

    Comment remplacer le bacon?

    Tu pourrais facilement substituer le bacon par du prosciutto! À portions égales, ce dernier est 2 fois moins calorique que le bacon et contient 3 fois moins de matières grasses. En plus, ce jambon italien devient divinement croustillant. Lorsque bien dorée, sa texture rehausse à merveille les grilled cheese, les apéros (sers-le avec le cantaloup, dattes, figues…) et les plats où le bacon est souvent utilisé (pâtes Alfredo, risotto…). Tu préfères les options végétariennes? Pas de problème BPT à plusieurs suggestions pour toi! Découvre-les dans l’article 3 façons originales de remplacer le bacon!

Informations nutritionnelles

  • Calories
    342 Kcal
    -
    La calorie est une unité de mesure de l’énergie. Elle représente une quantité mesurable d’énergie provenant d’un aliment. Ton besoin énergétique varie selon ton âge, ta taille, ton poids, ton sexe et ton niveau d’activité physique. Le besoin moyen d’une personne varie autour de 2000 calories/jour. Une consommation supérieure ou inférieure à ton besoin risque d'impacter ton poids.
  • Lipides
    14,9 g
    23 % VQ
    Les lipides (gras) sont essentiels pour ton organisme. Il s’agit d’une source importante d’énergie. Une consommation trop élevée est associée à un gain de poids ainsi qu’à une augmentation du risque de maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires. Il est recommandé de choisir préférablement les gras insaturés aux gras saturés et/ou trans.
  • Gras saturés
    7,1 g
    36 % VQ
    Les gras saturés, communément appelés les mauvais gras, se trouvent surtout dans les produits transformés et certains aliments d’origine animale. Si consommés en trop grande quantité, ils peuvent avoir des effets négatifs sur ta santé cardiovasculaire, notamment en élevant tes niveaux de LDL-cholestérol. Opte plutôt pour de meilleurs lipides tels que ceux présents dans les poissons, les noix, les oléagineux et les huiles!
  • Cholestérol
    183 mg
    61 % VQ
    Ton organisme utilise principalement le cholestérol pour fabriquer des hormones. On le retrouve seulement dans les aliments d’origine animale tels que la viande, les volailles, les poissons et les produits laitiers. Le cholestérol alimentaire n’exerce pas une grande influence sur le taux de cholestérol comparativement aux gras saturés et trans.
  • Sodium
    309 mg
    13 % VQ
    En petite quantité, le sodium est un nutriment essentiel à ton organisme. Or, tu en consommes probablement beaucoup sans le savoir et c’est cette surconsommation qui peut entraîner des effets indésirables sur ta santé. Trop de sodium porte atteinte aux organes et prédispose à l’hypertension artérielle.
  • Glucides
    31 g
    10 % VQ
    Les glucides sont une bonne source d’énergie. Ton cerveau utilise majoritairement ce nutriment pour bien fonctionner. La grande famille des glucides est composée de sucres simples et complexes, de fibres alimentaires et d'amidons. On retrouve les glucides majoritairement dans les fruits, les produits laitiers, les produits de boulangerie, les pâtisseries, les friandises, les céréales et dans les légumineuses. Il est conseillé d'éviter de consommer de trop grandes quantités de sucres ajoutés. Limite ta consommation de sucres ajoutés à tout au plus 50 g/jour.
  • Fibres
    1 g
    14 % VQ
    Les fibres alimentaires procurent plusieurs bénéfices à ton organisme. On les retrouve sous deux types : les fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles peuvent contribuer à abaisser le taux de cholestérol sanguin et favoriser un meilleur contrôle de la glycémie (taux de sucre dans le sang). Quant à elles, les fibres insolubles augmentent le volume des selles et aident à régulariser la fonction intestinale. Comme elle ralentissent la digestion, elles favorisent la satiété ce qui contribue au contrôle de l’appétit et du poids. Idéalement, tu devrais en consommer au moins 30 g tous les jours!
  • Protéines
    21 g
    -
    Les protéines opèrent différents rôles dans ton corps. Elles sont essentielles à la formation des muscles, du sang et même de la peau! En fait, les protéines forment la plupart de tes structures corporelles. Aussi, les protéines fournissent à ton corps tous les acides aminés nécessaires à la formation de neurotransmetteurs, de nouvelles molécules, d'enzymes et même de certaines hormones!
  • FGE
    4,5

    Féculents/grains entiers

  • Fruits
    -
  • Légumes
    -
  • PLAV
    1,5

    Produits laitiers et alternatives végétales

  • Plaisir
    -
  • Gras
    -
  • Protéines
    4,2
  • Portions
    -
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Déjeuners protéinés
Recette tirée du livre Déjeuners protéinés Voir dans la boutique
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