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    Mousse aux fraises
  • Mousse aux fraises

    5,0
    (2)Laisse-nous ton avis
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    Mousse aux fraises
    Préparation 15 min
    Cuisson 5 min
    Réfrigération 1 h
    Congélation 0 min
    4 portions
    Tu peux le faire les yeux fermés! (facile)
    Recette créée par :
    Pamela Rousseau, Dt.P., Nutritionniste
    Pamela Rousseau, Dt.P., Nutritionniste
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    Mousse aux fraises

    Déguste la meilleure recette de mousse aux fraises au monde!

    La mousse aux fraises est un dessert léger et rafraîchissant capturant la saveur de la fraise et offrant une texture à la fois aérée et crémeuse. En plus, cette recette de mousse légère est simple à cuisiner et ne nécessite que quelques ingrédients simples. 

    Comment faire une mousse de fruits plus légère en calories?

    Pour faire de la belle mousse aux fraises légère, il est possible de ne pas utiliser de crème fouettée et de simplement fouetter plus de blancs d’oeufs. Par exemple, pour cette recette, un total de 4 blancs d’oeufs fouettés seraient suffisants. 

    Également, il serait possible d’utiliser de la garniture surgelée fouettée de type Cool Whip pour cette recette de délectable mousse crémeuse.

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    L'importance d'ajouter graduellement la purée de fraises aux blancs d'oeuf!

    Il est très important d’incorporer graduellement la purée de fraises au mélange de blancs d’oeuf. Autrement, la préparation risque de ne pas mousser et ne donnera pas la texture désirée. Or, pour y arriver, assure-toi d’ajouter la purée de fraises en petite quantité à la fois. Aussi, tu pourrais la placer dans une petite bouteille pressoir et en verser tranquillement lorsque tu battras les oeufs!

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    1 portion

    • Calories
      350 Kcal
      -
      La calorie est une unité de mesure de l’énergie. Elle représente une quantité mesurable d’énergie provenant d’un aliment. Ton besoin énergétique varie selon ton âge, ta taille, ton poids, ton sexe et ton niveau d’activité physique. Le besoin moyen d’une personne varie autour de 2000 calories/jour. Une consommation supérieure ou inférieure à ton besoin risque d'impacter ton poids.
    • Lipides
      22 g
      29 % VQ
      Les lipides (gras) sont essentiels pour ton organisme. Il s’agit d’une source importante d’énergie. Une consommation trop élevée est associée à un gain de poids ainsi qu’à une augmentation du risque de maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires. Il est recommandé de choisir préférablement les gras insaturés aux gras saturés et/ou trans.
    • Gras saturés
      14 g
      70 % VQ
      Les gras saturés, communément appelés les mauvais gras, se trouvent surtout dans les produits transformés et certains aliments d’origine animale. Si consommés en trop grande quantité, ils peuvent avoir des effets négatifs sur ta santé cardiovasculaire, notamment en élevant tes niveaux de LDL-cholestérol. Opte plutôt pour de meilleurs lipides tels que ceux présents dans les poissons, les noix, les oléagineux et les huiles!
    • Cholestérol
      80 mg
      27 % VQ
      Ton organisme utilise principalement le cholestérol pour fabriquer des hormones. On le retrouve seulement dans les aliments d’origine animale tels que la viande, les volailles, les poissons et les produits laitiers. Le cholestérol alimentaire n’exerce pas une grande influence sur le taux de cholestérol comparativement aux gras saturés et trans.
    • Sodium
      50 mg
      2 % VQ
      En petite quantité, le sodium est un nutriment essentiel à ton organisme. Or, tu en consommes probablement beaucoup sans le savoir et c’est cette surconsommation qui peut entraîner des effets indésirables sur ta santé. Trop de sodium porte atteinte aux organes et prédispose à l’hypertension artérielle.
    • Glucides
      36 g
      12 % VQ
      Les glucides sont une bonne source d’énergie. Ton cerveau utilise majoritairement ce nutriment pour bien fonctionner. La grande famille des glucides est composée de sucres simples et complexes, de fibres alimentaires et d'amidons. On retrouve les glucides majoritairement dans les fruits, les produits laitiers, les produits de boulangerie, les pâtisseries, les friandises, les céréales et dans les légumineuses. Il est conseillé d'éviter de consommer de trop grandes quantités de sucres ajoutés. Limite ta consommation de sucres ajoutés à tout au plus 50 g/jour.
    • Fibres
      2 g
      7 % VQ
      Les fibres alimentaires procurent plusieurs bénéfices à ton organisme. On les retrouve sous deux types : les fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles peuvent contribuer à abaisser le taux de cholestérol sanguin et favoriser un meilleur contrôle de la glycémie (taux de sucre dans le sang). Quant à elles, les fibres insolubles augmentent le volume des selles et aident à régulariser la fonction intestinale. Comme elle ralentissent la digestion, elles favorisent la satiété ce qui contribue au contrôle de l’appétit et du poids. Idéalement, tu devrais en consommer au moins 30 g tous les jours!
    • Protéines
      4 g
      -
      Les protéines opèrent différents rôles dans ton corps. Elles sont essentielles à la formation des muscles, du sang et même de la peau! En fait, les protéines forment la plupart de tes structures corporelles. Aussi, les protéines fournissent à ton corps tous les acides aminés nécessaires à la formation de neurotransmetteurs, de nouvelles molécules, d'enzymes et même de certaines hormones!
    Pamela Rousseau, Dt.P., Nutritionniste

    Recette développée avec passion et bonne humeur par :

    Pamela Rousseau, Dt.P., Nutritionniste

    Passionnée par la cuisine et les saines habitudes de vie, Paméla, fière membre de l’Ordre des diététistes-nutritionnistes du Québec, est à l’emploi de Bon pour toi depuis 2021 où elle écrit et vulgarise la science de la nutrition. Également, par ses compétences culinaires qu’elle a acquises lors de ses études, elle crée et développe des recettes aussi gourmandes que nutritives.

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      Tous les commentaires (1)

      2 août 2026

      Excellente recette, très facile à faire et un dessert rafraichissant pour l’été

      Isabelle

      Réponse de Bon pour toi

      Bonjour Isabelle,

      Un gros merci pour ton commentaire, ça nous fait vraiment plaisir!

      Tu as tout à fait raison, la mousse aux fraises est l’un de ces desserts d’été qui demandent peu d’efforts et qui donnent un résultat léger et aérien. Le secret réside surtout dans l’incorporation graduelle de la purée de fraises aux blancs d’oeufs montés, ce qui permet de conserver toute la texture mousseuse.

      Si tu veux varier les plaisirs, tu peux ajouter quelques feuilles de basilic frais ou de menthe au moment de servir, ou encore remplacer une partie des fraises par des framboises pour une version plus acidulée. Un filet de coulis de fruits ou quelques copeaux de chocolat noir sur le dessus, et tu obtiens un dessert digne d’un resto.

      Comme tu sembles aimer les desserts fruités et rafraîchissants, je te suggère aussi notre panna cotta avec confit de rhubarbe (https://bonpourtoi.ca/recettes/panna-cotta-avec-confit-de-rhubarbe/) et nos carrés aux fraises (https://bonpourtoi.ca/recettes/carres-aux-fraises/), parfaits pour la saison des fraises du Québec. Et si tu es en mode découverte, jette un oeil à notre palmarès des 25 meilleures recettes avec des fraises (https://bonpourtoi.ca/les-25-meilleures-recettes-avec-des-fraises/).

      D’ailleurs, on est curieux : est-ce que tu l’as servie telle quelle dans des verrines, ou tu l’as accompagnée de quelque chose de croquant comme des biscuits ou un crumble?

      N’hésite surtout pas à essayer nos autres recettes et à nous laisser un avis à chaque fois. Chaque commentaire nous aide énormément à faire connaître le site et à faire découvrir nos recettes à plus de monde. Merci encore, Isabelle!

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