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  • Déjeuner aux perles de tapioca et yogourt style boba

  • Boba déjeuner (yogourt et perles de tapioca)

    Des perles de tapioca et de la framboise pour déjeuner

    Le Boba déjeuner, tu connais? Ça ressemble à un parfait aux fruits, mais avec des perles de tapioca à l’intérieur. Les grosses perles de tapioca blanches te feront assurément penser au populaire Bubble Tea (thé aux perles) qui est la tendance actuellement du côté des boissons.

    BPT te propose un entre-deux nutritif et coloré : un déjeuner à base de perles de tapioca (que tu peux aussi manger comme dessert santé si le coeur t’en dit…) au yogourt grec et servi avec un délicieux coulis de framboises. C’est tellement bon!

    BON DANS LA BOUCHE : Tu as un trip sur les poudings ces temps-ci? Après cette recette, essaie le pouding de quinoa germé et de sarrasin grillé!

    Cook mode
    Préparation 25 min
    Cuisson 15 min
    4 portions
    Tu peux le faire les yeux fermés! (facile)

    Ingrédients pour Boba déjeuner (yogourt et perles de tapioca)

      Tapioca

      • Coulis de framboises

    Préparation

      Tapioca
      • Coulis de framboises

    Le tapioca!

    La consistance des billes de tapioca dépend du temps de cuisson. Idéalement, les billes ne doivent être ni trop molles ni trop dures. Il est possible d’utiliser du tapioca régulier, mais il faudra se fier au mode d’emploi pour la cuisson.

Informations nutritionnelles

Par portion

  • Calories
    166 Kcal
    -
    La calorie est une unité de mesure de l’énergie. Elle représente une quantité mesurable d’énergie provenant d’un aliment. Ton besoin énergétique varie selon ton âge, ta taille, ton poids, ton sexe et ton niveau d’activité physique. Le besoin moyen d’une personne varie autour de 2000 calories/jour. Une consommation supérieure ou inférieure à ton besoin risque d'impacter ton poids.
  • Lipides
    0,6 g
    1 % VQ
    Les lipides (gras) sont essentiels pour ton organisme. Il s’agit d’une source importante d’énergie. Une consommation trop élevée est associée à un gain de poids ainsi qu’à une augmentation du risque de maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires. Il est recommandé de choisir préférablement les gras insaturés aux gras saturés et/ou trans.
  • Gras saturés
    0 g
    -
    Les gras saturés, communément appelés les mauvais gras, se trouvent surtout dans les produits transformés et certains aliments d’origine animale. Si consommés en trop grande quantité, ils peuvent avoir des effets négatifs sur ta santé cardiovasculaire, notamment en élevant tes niveaux de LDL-cholestérol. Opte plutôt pour de meilleurs lipides tels que ceux présents dans les poissons, les noix, les oléagineux et les huiles!
  • Cholestérol
    4 mg
    1 % VQ
    Ton organisme utilise principalement le cholestérol pour fabriquer des hormones. On le retrouve seulement dans les aliments d’origine animale tels que la viande, les volailles, les poissons et les produits laitiers. Le cholestérol alimentaire n’exerce pas une grande influence sur le taux de cholestérol comparativement aux gras saturés et trans.
  • Sodium
    60 mg
    3 % VQ
    En petite quantité, le sodium est un nutriment essentiel à ton organisme. Or, tu en consommes probablement beaucoup sans le savoir et c’est cette surconsommation qui peut entraîner des effets indésirables sur ta santé. Trop de sodium porte atteinte aux organes et prédispose à l’hypertension artérielle.
  • Glucides
    29,2 g
    10 % VQ
    Les glucides sont une bonne source d’énergie. Ton cerveau utilise majoritairement ce nutriment pour bien fonctionner. La grande famille des glucides est composée de sucres simples et complexes, de fibres alimentaires et d'amidons. On retrouve les glucides majoritairement dans les fruits, les produits laitiers, les produits de boulangerie, les pâtisseries, les friandises, les céréales et dans les légumineuses. Il est conseillé d'éviter de consommer de trop grandes quantités de sucres ajoutés. Limite ta consommation de sucres ajoutés à tout au plus 50 g/jour.
  • Fibres
    1 g
    4 % VQ
    Les fibres alimentaires procurent plusieurs bénéfices à ton organisme. On les retrouve sous deux types : les fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles peuvent contribuer à abaisser le taux de cholestérol sanguin et favoriser un meilleur contrôle de la glycémie (taux de sucre dans le sang). Quant à elles, les fibres insolubles augmentent le volume des selles et aident à régulariser la fonction intestinale. Comme elle ralentissent la digestion, elles favorisent la satiété ce qui contribue au contrôle de l’appétit et du poids. Idéalement, tu devrais en consommer au moins 30 g tous les jours!
  • Protéines
    10,3 g
    -
    Les protéines opèrent différents rôles dans ton corps. Elles sont essentielles à la formation des muscles, du sang et même de la peau! En fait, les protéines forment la plupart de tes structures corporelles. Aussi, les protéines fournissent à ton corps tous les acides aminés nécessaires à la formation de neurotransmetteurs, de nouvelles molécules, d'enzymes et même de certaines hormones!
  • FGE
    2,3

    Féculents/grains entiers

  • Fruits
    0,6
  • Légumes
    -
  • PLAV
    2,3

    Produits laitiers et alternatives végétales

  • Plaisir
    0,6
  • Gras
    0,6
  • Protéines
    2,1
  • Portions
    Par portion
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Ma table festive
Recette tirée du livre Ma table festive Voir dans la boutique
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